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自我催眠練習：彩虹光

• 練習目標與效果：
  • 感覺療癒、暖心、安心、被呵護。
• 適用對象：
  • 所有人！
  • 堅強、獨立、負責任、靠自己的人們。
  • 低落、無力、缺乏動力的人們。

文章內容目次：

• 催眠練習步驟詳細教學
• 自我練習時的注意事項

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【彩虹光】自我催眠練習

• 完整練習：請搭配基礎自我催眠，例如：放慢腦波->彩虹光。
• 簡易練習：清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
• 建議練習時間：任何時刻，隨時都可以練習。

【彩虹光】步驟教學

1.找個舒服的姿勢

幫全身找個舒服的姿勢，特別是頭跟脖子，輕鬆地安放身體每個部位。

2.雙手呈現擁抱自己的姿勢

這個練習可以有三種手的姿勢選擇，大家可以每個姿勢都試試看，找一個最安心的姿勢。

• 雙手於胸前交叉，手掌放在手臂外側，像是擁抱自己的姿勢。
• 捧著臉，雙手手掌貼合著臉頰。
• 手掌置於胸口心臟處，單手雙手皆可。

3.輕輕閉上眼睛，感受彩虹光

閉上眼睛後，感覺或想像頭頂正上方有一片彩虹光。這片彩虹光散發著五彩繽紛的顏色，仔細感覺看看今天的彩虹光散發著什麼樣的光暈呢？

• 色彩鮮明；光線柔和；粉嫩如雲彩；夕陽般溫暖；七彩彩虹般

感受彩虹光的顏色與亮度，帶給我什麼的感覺呢？

• 溫暖、溫柔、呵護、疼愛。
• 活力、自信、力量、勇氣。
• 愉悅、自在、寧靜、祥和。

4.與潛意識溝通，吸收彩虹光

請潛意識協助我吸收彩虹光，療癒內心。在心中默念：「配合我的呼吸速度，為我吸收彩虹的療癒能量。當我吸氣時，便會將天空中的彩虹光吸入體內，感覺到彩虹能量源源不絕地進入身體循環，在體內擴張、流動著。一分鐘過後，我的身心靈都會被彩虹光所療癒。」

5.深吸慢吐，身心靈充電

專注在呼吸上，感受呼吸的韻律。細細感受吸氣時，空氣流入鼻腔的感覺。順著氣流，彩虹光也被我吸入體內。放慢呼吸的速度，每一口呼吸都吸入滿滿的彩虹療癒能量。想像彩虹光進入身體後，順著血液循環，流經全身。從頭到腳都被彩虹光所呵護，享受天地間對我獨一無二的照顧與疼愛。

6.數到十，神清氣爽充飽電

準備好之後，在心中默念：「當我數到10，我就會神清氣爽的睜開眼睛，像是充飽電一樣，感覺非常好」。數到十，睜開眼睛結束這次的練習。

【彩虹光】練習注意事項：

1.將練習步驟事先錄音

剛開始還不熟悉步驟與流程的話，可以利用錄音，將練習步驟錄在手機裡。這樣隨時要練習時，只要戴上耳機，找個合適的地方，就可以透過彩虹光來為身心靈充電。

另外，也可以請旁人念給你聽，讓自我練習的流程可以很順利的進行。

2.自由決定練習的時間長度

第五步的時候，可以根據身心狀態決定停留的時間。初期練習建議停留至少一分鐘。也可以配合Tabata高強度間歇運動的計時器，透過計時器的循環提示聲，讓你知道停留的時間長度。若計時器響起，但還沒充飽電的話，就延長練習時間直到充電完成。

3.每次練習都可以嘗試不同的充電姿勢

這個練習有三種不同的手部姿勢選擇，試試看哪一種充電姿勢最能有效率地為你吸收彩虹光。

4.若不熟悉催眠狀態，也可在清醒狀態下進行練習

搭配基礎自我催眠練習，可以幫助大家進入更深層而穩定的催眠狀態，會提高大家與潛意識的默契，互動更順暢。

但如果不確定是否有達到催眠的慢速腦波狀態也沒有關係，一般清醒的狀態下也同樣可以練習！當時間不夠，想要快速補充能量時，也可以省略基礎催眠步驟，直接進行。

預約催眠，更清楚如何自我催眠

看完本篇自我催眠練習【彩虹光】的詳細教學後，如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠！

在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺，你會更知道該如何回去自我練習，更清楚文章中的步驟該怎麼做。

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