【沉入潛意識】基礎自我催眠練習
- 練習目標與效果:
- 熟悉催眠狀態、放慢腦波、延長停留在慢速腦波的時間。
- 感覺平靜、放鬆、專注。
- 適用對象:
- 所有人!
- 壓力大、緊張緊繃、睡不好的人們。
文章內容目次:
基礎自我催眠練習:【沉入潛意識】
- 完整練習:可搭配其他自我催眠,例如:沉入潛意識->快樂煙火。
- 簡易練習:清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
- 建議練習時間:每天睡前。
【沉入潛意識】步驟教學
1.找個舒服的姿勢
輕鬆地躺在床上,幫全身找個舒服的姿勢,包含頭跟脖子、背部、雙手、雙腳。
2.設定計時器,決定練習的時間長度
透過深呼吸來安定身心,輕輕吸氣、慢慢吐氣,讓身心準備好進行今天的催眠練習。
3.輕拍大腿一分鐘
根據自己身心的狀態,決定輕拍的節奏。將注意力放在大腿與手掌的拍打的感覺上。順著輕拍的節奏,沈澱心情,開啟與潛意識溝通的管道。
4.將思緒化作細線,順著氣息呼出
與潛意識合作,感覺或想像腦中的每一個念頭都化作細線。將嘴撅起,緩慢吐氣,讓氣息成為細絲。發出「嘶嘶」的吐氣聲,將腦中所有的思緒呼出去,清空大腦,加強與潛意識的連結。
5.感覺或想像來到心之湖畔
感覺或想像自己來到內心的湖畔邊,這個湖正是我內心的象徵。在清空大腦之後,觀察一下目前的湖面:湖的大小、顏色、水質、漣漪、天氣⋯。
6.成為湖畔邊的石頭
感覺或想像自己成為湖畔邊的一顆石頭。觀察自己的樣子:顏色、大小、種類、稜角、圓滑、重量⋯。我是一顆怎麼樣的石頭呢?
7.與潛意識溝通,準備深入其中
我即將沈入湖中,深入內心。做幾次深呼吸,調整身心狀態。在心中默念:「當我化作石頭,沈入心之湖泊,被湖水包覆時,我會感覺到來自潛意識的一股安心、安全、保護的能量環繞著我。隨著我緩緩沈入水中,我的身體會越來越放鬆,心情越來越平靜。當我落到湖底時,我的身心狀態就會完全進入潛意識之中,很享受那種舒服的感覺。」。
8.按照自己舒服的速度,漸漸沈入湖底
沈入湖底時,持續專注在呼吸上,保持呼吸。配合緩慢的呼吸速度,緩緩沈入水中。同時,也可以感覺或想像沈入湖底的畫面:看向湖面、看向湖底、感受湖水的溫度、觀察周遭的泡泡⋯,直到輕輕觸碰到湖底。
9.享受與潛意識連結的美好
感受這種深入潛意識的安心與安全感。在湖底,一切都非常安靜,只能聽見自己心跳的聲音。繼續呼吸,享受這種與潛意識連結的美好感覺。被潛意識的湖水包覆,感受來自潛意識的訊息。
10.讚美自己今天的練習
睜開眼睛的同時,感受身心的舒適狀態。讚美自己今天的練習,像是:「我好棒」、「更靠近潛意識了,真好」。
【沉入潛意識】基礎自我催眠練習注意事項:
1.初期練習,建議練習的時間分配
剛開始練習,總時長約5-6分鐘,包含:
- 第三步:1分鐘
- 第四步:1分鐘
- 第五六步:1分鐘
- 第八步:1分鐘
- 第九步:1分鐘
2.計時器推薦:Tabata計時器
推薦大家下載「高強度間歇運動(Tabata)使用的計時器」,我使用的是「TimerPlus鍛鍊計時器」。他可以設定計時器的間隔時間與循環次數,用來鍛鍊自我催眠時非常好用。大家可以設定間隔時間1分鐘,進行5-6個週期,就可以很順利的按照時間完成練習唷!
3.若思緒持續闖入腦海,則配合輕拍大腿
剛開始練習,還不熟悉如何調整身心狀態進入催眠的慢速腦波,可以搭配輕拍大腿。當發現自己分心時,就再次輕拍大腿,一邊重複第三步的步驟,同時進行正在練習的步驟。
4.持續分心,則減少練習步驟
若持續分心,則輕拍大腿一分鐘之後,即可結束這次的練習。之後的練習則可以縮短練習時間,減少練習步驟,循序漸進與潛意識培養默契。多次練習,效果就會越來越好唷!
5.基礎自我催眠練習也很適合睡前練習
任何時間都是練習「沈入潛意識」的好時機。不過,也很推薦大家在睡前練習,可以直接銜接睡眠唷!
預約催眠,更瞭解該如何自我催眠
看完本篇的基礎自我催眠練習【沉入潛意識】詳細教學後,如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠,在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺,你會更知道該如何回去自我練習,更清楚文章中的步驟該怎麼做。
持續練習自我催眠,會幫助各位將催眠知識轉變成能力,進而在大腦神經結構上留下物理性的軌跡。然而大腦新生的神經路線,就像草徑小路一樣。久沒練習,好不容易走出來的新道路又會雜草叢生,看不出路徑。這也是為什麼我願意公開自己創作的催眠引導,希望鼓勵大家都能夠繼續自我探索!
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One thought on “【催眠練習】好享受!與潛意識連結的美好,專屬的睡前練習!”