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【沉入潛意識】基礎自我催眠練習

• 練習目標與效果：
  • 熟悉催眠狀態、放慢腦波、延長停留在慢速腦波的時間。
  • 感覺平靜、放鬆、專注。
• 適用對象：
  • 所有人！
  • 壓力大、緊張緊繃、睡不好的人們。

文章內容目次：

• 催眠練習步驟詳細教學
• 自我練習時的注意事項

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基礎自我催眠練習：【沉入潛意識】

• 完整練習：可搭配其他自我催眠，例如：沉入潛意識->快樂煙火。
• 簡易練習：清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
• 建議練習時間：每天睡前。

【沉入潛意識】步驟教學

1.找個舒服的姿勢

輕鬆地躺在床上，幫全身找個舒服的姿勢，包含頭跟脖子、背部、雙手、雙腳。

2.設定計時器，決定練習的時間長度

透過深呼吸來安定身心，輕輕吸氣、慢慢吐氣，讓身心準備好進行今天的催眠練習。

3.輕拍大腿一分鐘

根據自己身心的狀態，決定輕拍的節奏。將注意力放在大腿與手掌的拍打的感覺上。順著輕拍的節奏，沈澱心情，開啟與潛意識溝通的管道。

4.將思緒化作細線，順著氣息呼出

與潛意識合作，感覺或想像腦中的每一個念頭都化作細線。將嘴撅起，緩慢吐氣，讓氣息成為細絲。發出「嘶嘶」的吐氣聲，將腦中所有的思緒呼出去，清空大腦，加強與潛意識的連結。

5.感覺或想像來到心之湖畔

感覺或想像自己來到內心的湖畔邊，這個湖正是我內心的象徵。在清空大腦之後，觀察一下目前的湖面：湖的大小、顏色、水質、漣漪、天氣⋯。

6.成為湖畔邊的石頭

感覺或想像自己成為湖畔邊的一顆石頭。觀察自己的樣子：顏色、大小、種類、稜角、圓滑、重量⋯。我是一顆怎麼樣的石頭呢？

7.與潛意識溝通，準備深入其中

我即將沈入湖中，深入內心。做幾次深呼吸，調整身心狀態。在心中默念：「當我化作石頭，沈入心之湖泊，被湖水包覆時，我會感覺到來自潛意識的一股安心、安全、保護的能量環繞著我。隨著我緩緩沈入水中，我的身體會越來越放鬆，心情越來越平靜。當我落到湖底時，我的身心狀態就會完全進入潛意識之中，很享受那種舒服的感覺。」。

8.按照自己舒服的速度，漸漸沈入湖底

沈入湖底時，持續專注在呼吸上，保持呼吸。配合緩慢的呼吸速度，緩緩沈入水中。同時，也可以感覺或想像沈入湖底的畫面：看向湖面、看向湖底、感受湖水的溫度、觀察周遭的泡泡⋯，直到輕輕觸碰到湖底。

9.享受與潛意識連結的美好

感受這種深入潛意識的安心與安全感。在湖底，一切都非常安靜，只能聽見自己心跳的聲音。繼續呼吸，享受這種與潛意識連結的美好感覺。被潛意識的湖水包覆，感受來自潛意識的訊息。

10.讚美自己今天的練習

睜開眼睛的同時，感受身心的舒適狀態。讚美自己今天的練習，像是：「我好棒」、「更靠近潛意識了，真好」。

【沉入潛意識】基礎自我催眠練習注意事項：

1.初期練習，建議練習的時間分配

剛開始練習，總時長約5-6分鐘，包含：

• 第三步：1分鐘
• 第四步：1分鐘
• 第五六步：1分鐘
• 第八步：1分鐘
• 第九步：1分鐘

2.計時器推薦：Tabata計時器

推薦大家下載「高強度間歇運動（Tabata)使用的計時器」，我使用的是「TimerPlus鍛鍊計時器」。他可以設定計時器的間隔時間與循環次數，用來鍛鍊自我催眠時非常好用。大家可以設定間隔時間1分鐘，進行5-6個週期，就可以很順利的按照時間完成練習唷！

3.若思緒持續闖入腦海，則配合輕拍大腿

剛開始練習，還不熟悉如何調整身心狀態進入催眠的慢速腦波，可以搭配輕拍大腿。當發現自己分心時，就再次輕拍大腿，一邊重複第三步的步驟，同時進行正在練習的步驟。

4.持續分心，則減少練習步驟

若持續分心，則輕拍大腿一分鐘之後，即可結束這次的練習。之後的練習則可以縮短練習時間，減少練習步驟，循序漸進與潛意識培養默契。多次練習，效果就會越來越好唷！

5.基礎自我催眠練習也很適合睡前練習

任何時間都是練習「沈入潛意識」的好時機。不過，也很推薦大家在睡前練習，可以直接銜接睡眠唷！

預約催眠，更瞭解該如何自我催眠

看完本篇的基礎自我催眠練習【沉入潛意識】詳細教學後，如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠，在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺，你會更知道該如何回去自我練習，更清楚文章中的步驟該怎麼做。

持續練習自我催眠，會幫助各位將催眠知識轉變成能力，進而在大腦神經結構上留下物理性的軌跡。然而大腦新生的神經路線，就像草徑小路一樣。久沒練習，好不容易走出來的新道路又會雜草叢生，看不出路徑。這也是為什麼我願意公開自己創作的催眠引導，希望鼓勵大家都能夠繼續自我探索！

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