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基礎自我催眠練習：放慢腦波

• 練習目標與效果：
  • 熟悉催眠的慢速腦波狀態
  • 增加對身心狀態的掌控
  • 肌肉放鬆、心情平靜
• 適用對象：
  • 想要練習自我催眠的人
  • 長期肌肉僵硬、緊繃
  • 壓力大、睡不好、腦袋轉個不停的人

文章內容目次：

1.催眠練習的概念與目標

2.催眠練習步驟詳細教學

3.自我練習時的注意事項

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催眠的慢速腦波狀態：清醒、專注、放鬆

慢速腦波

我們常在不自覺的情況下進入慢速的腦波狀態，例如：深層睡眠、靜坐、冥想、瑜珈…。是的，當我們在休息，感覺放鬆、平靜時，我們就處於慢速的腦波狀態。換句話說，我們只要放鬆，就能放慢腦波，感受更多放鬆平靜的感覺。

催眠：透過自我對話，放鬆身心，進入慢速腦波

催眠，指的是透過與自我對話來放鬆身心。根據語曦老師設計的自我催眠引導，在心中自我對話，就可以輕鬆放鬆身心，進入慢速的腦波狀態。越常練習自我催眠，放慢腦波的效率就越好，維持在慢速腦波的時間也會越來越長。

目的：與潛意識直接溝通的前置作業

透過【放慢腦波】的基礎自我催眠練習，大家會更熟悉如何開啟與潛意識溝通的橋樑。我們在催眠的腦波狀態下，會拉近與內在潛意識的距離，提高覺知，更能感受到來自內心的直覺與感受。這樣的基礎練習，是與潛意識直接溝通的前置作業。

基礎自我催眠練習：放慢腦波

這個練習方法可以單獨進行，享受身心放鬆的平靜感覺。也可以搭配其他的自我催眠練習，進一步與潛意識溝通討論。

【放慢腦波】步驟教學

1. 找一個安靜、安全的環境與舒服的姿勢，讓頭與脖子得到良好的支撐。
2. 設下鬧鐘或計時器，決定這次練習的時間長度。
3. 輕輕閉上眼睛。
4. 一分鐘觀察其中一種感官：
   • 聽覺：聆聽周遭的聲音，仔細聽有什麼正在發生的聲音。
   • 觸覺：用手掌或指尖觸摸周遭物品，感受摸起來的觸感。
   • 皮膚感覺：感受每一寸肌膚正在有什麼感覺。
   • 嗅覺：準備一杯咖啡或有香味的物品，仔細聞聞看。
   • 味覺：準備一個可以含在口中的食物，仔細品嘗。
5. 再選擇另外一種感官觀察一分鐘。
6. 調整呼吸，讓呼吸變的深層、均勻、緩慢。
7. 在心中對自己說：「當我從頭到腳放鬆每一塊肌肉後，我就會進入催眠的慢速腦波，感覺放鬆、平靜，準備好與潛意識溝通」。
8. 由上到下放鬆身體每一塊肌肉。按照順序，放鬆一個部位之後，再換下一個部位。從頭頂開始，結束於腳趾頭。
9. 給自己一分鐘的時間，享受身心放鬆的美好感覺。

【放慢腦波】基礎自我催眠練習注意事項：

1.初期練習每次3-5分鐘即可

剛開始練習，即使是三分鐘的自我練習也可能會覺得時間過得很慢。因為我們平常生活的節奏太快，因此一次只做一件事情時，容易分心、想到其他事情。

如果發現自己容易分心，那可以先練習到第四步驟即可。發現自己可以專心做完第四步驟後，再逐步加入後續的步驟。只要多多練習，專注度也會提升許多，越來越能夠掌握催眠狀態的感覺。

2.練習成效的評估方法

每次練習前後，分別為肌肉與心情的放鬆程度評分。放鬆程度的滿分十分，表示非常放鬆和舒服。如果練習後的肌肉與心情放鬆分數有上升，則表示練習很成功唷！

預約催眠，更清楚催眠狀態的感覺

看完本篇的基礎自我催眠練習【放慢腦波】的詳細教學後，如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠，在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺，你會更知道該如何回去自我練習，更清楚文章中的步驟該怎麼做。

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