【催眠練習】成功率100%!基礎催眠練習:放慢腦波


基礎自我催眠練習:放慢腦波

  • 練習目標與效果:
    • 熟悉催眠的慢速腦波狀態
    • 增加對身心狀態的掌控
    • 肌肉放鬆、心情平靜
  • 適用對象:
    • 想要練習自我催眠的人
    • 長期肌肉僵硬、緊繃
    • 壓力大、睡不好、腦袋轉個不停的人

文章內容目次:

1.催眠練習的概念與目標

2.催眠練習步驟詳細教學

3.自我練習時的注意事項


催眠的慢速腦波狀態:清醒、專注、放鬆

慢速腦波

我們常在不自覺的情況下進入慢速的腦波狀態,例如:深層睡眠、靜坐、冥想、瑜珈…。是的,當我們在休息,感覺放鬆、平靜時,我們就處於慢速的腦波狀態。換句話說,我們只要放鬆,就能放慢腦波,感受更多放鬆平靜的感覺。

催眠:透過自我對話,放鬆身心,進入慢速腦波

催眠,指的是透過與自我對話來放鬆身心。根據語曦老師設計的自我催眠引導,在心中自我對話,就可以輕鬆放鬆身心,進入慢速的腦波狀態。越常練習自我催眠,放慢腦波的效率就越好,維持在慢速腦波的時間也會越來越長。

目的:與潛意識直接溝通的前置作業

透過【放慢腦波】的基礎自我催眠練習,大家會更熟悉如何開啟與潛意識溝通的橋樑。我們在催眠的腦波狀態下,會拉近與內在潛意識的距離,提高覺知,更能感受到來自內心的直覺與感受。這樣的基礎練習,是與潛意識直接溝通的前置作業。

基礎自我催眠練習:放慢腦波

這個練習方法可以單獨進行,享受身心放鬆的平靜感覺。也可以搭配其他的自我催眠練習,進一步與潛意識溝通討論。

【放慢腦波】步驟教學

  1. 找一個安靜、安全的環境與舒服的姿勢,讓頭與脖子得到良好的支撐。
  2. 設下鬧鐘或計時器,決定這次練習的時間長度。
  3. 輕輕閉上眼睛。
  4. 一分鐘觀察其中一種感官:
    • 聽覺:聆聽周遭的聲音,仔細聽有什麼正在發生的聲音。
    • 觸覺:用手掌或指尖觸摸周遭物品,感受摸起來的觸感。
    • 皮膚感覺:感受每一寸肌膚正在有什麼感覺。
    • 嗅覺:準備一杯咖啡或有香味的物品,仔細聞聞看。
    • 味覺:準備一個可以含在口中的食物,仔細品嘗。
  5. 再選擇另外一種感官觀察一分鐘。
  6. 調整呼吸,讓呼吸變的深層、均勻、緩慢。
  7. 在心中對自己說:「當我從頭到腳放鬆每一塊肌肉後,我就會進入催眠的慢速腦波,感覺放鬆、平靜,準備好與潛意識溝通」。
  8. 由上到下放鬆身體每一塊肌肉。按照順序,放鬆一個部位之後,再換下一個部位。從頭頂開始,結束於腳趾頭。
  9. 給自己一分鐘的時間,享受身心放鬆的美好感覺。

【放慢腦波】基礎自我催眠練習注意事項:

1.初期練習每次3-5分鐘即可

剛開始練習,即使是三分鐘的自我練習也可能會覺得時間過得很慢。因為我們平常生活的節奏太快,因此一次只做一件事情時,容易分心、想到其他事情。

如果發現自己容易分心,那可以先練習到第四步驟即可。發現自己可以專心做完第四步驟後,再逐步加入後續的步驟。只要多多練習,專注度也會提升許多,越來越能夠掌握催眠狀態的感覺。

2.練習成效的評估方法

每次練習前後,分別為肌肉與心情的放鬆程度評分。放鬆程度的滿分十分,表示非常放鬆和舒服。如果練習後的肌肉與心情放鬆分數有上升,則表示練習很成功唷!

預約催眠,更清楚催眠狀態的感覺

看完本篇的基礎自我催眠練習【放慢腦波】的詳細教學後,如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠,在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺,你會更知道該如何回去自我練習,更清楚文章中的步驟該怎麼做。


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輔大臨床心理所碩士畢業,美國NGH與AAH兩大催眠師協會認證。結合催眠與心理學知識,釐清內心的衝突、矛盾與猶豫。透過潛意識的直覺,找到面對生活的全新方法!

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