催眠原理：我如何用語言，幫助你靠近自己的感受
催眠現象與不同用途的效果已有研究，但如何解釋它們，還沒有獲得一致支持的理論（Rosendahl et al., 2024; Zahedi et al., 2024）。
這篇文章從我的臨床經驗與實際引導語，說明我怎麼運用催眠，並整理相關研究。
文章內容索引
我做催眠時，會透過安排過的語句，把當事人的注意力帶向身體感覺，再逐步轉向內心的感受與困擾。當事人可以保持清醒，一邊跟隨引導，一邊留意與調整自己的狀態。
重要名詞解釋：催眠師、暗示的定義
本文的催眠師，指執行催眠引導的人。精神科醫師、心理師可以學習並運用催眠，其他背景的人也可以接受催眠訓練。光看催眠師這個稱呼，無法知道對方具備什麼助人專業〔註1〕。
選擇協助你的人時，除了看催眠課程的證書，也要了解他的基礎專業，以及如何評估和處理你的困擾。
本文的暗示，不是指在不自覺的情況被影響或做出決定〔註2〕，而是指用語言引導你把注意力放到某個地方。
從身體的感覺開始，練習自我調節
我做催眠時，會安排句型、順序與說話時機；即使內容相同，也可能帶出不同的感受。
當你感覺到吸入的空氣時，或許你會感覺到身體產生一種你喜歡的感覺。如果你想要，就讓自己繼續擁有這些感覺，還可以越來越多，放大兩倍、五倍、十倍。
我預期在這個過程中，當事人能感到自在、有自我控制感與安全感，準備好探索自己。實際進行時，我會依他的感受與回應調整引導。
深化：讓分析先休息，把注意力帶向內心
催眠引導之後，我會接著做深化，再進入心理意象探索。深化在這裡做的是銜接：將注意力從身體的舒服，帶向自己的感受、苦惱與想了解的事情。
接下來我會從一數到十，數數過程中會讓你的意識像潛水一樣潛入潛意識。數到十的時候，你所感覺到的心理位置，就是今天最適合讓你理解並幫助自己的位置。
在這趟催眠中，你就在這張椅子上好好休息，陪著我，看著我走到心裡面，去認識與幫助自己。等到催眠結束時，我會需要你幫我想到具體的方法來實現催眠的收穫與體悟。
這就是我說的讓頭腦退到第二位：先留意浮現的感受，不急著替每個感覺找解釋。
心理意象探索：從感受開始，做出改變
下面用一棵樹的不同樣子，呈現我可能怎麼引導、當事人可以怎麼嘗試。
先感受一下，此刻的自己。
如果把此刻的心理狀態化成一棵樹，它會是什麼樣子？
留意最先浮現的感覺或念頭，再讓樹的樣子慢慢形成。模糊、沒有畫面，也可以先停留在感受裡。
選一張圖，看看我們會如何探索
你浮現的畫面可能與這些範例不同。可以選一張你感興趣的圖，了解催眠中可能出現的對話與引導方向。
選另一張圖，看看其他探索的可能。
探索 · 1 / 3
狀態很好，還想多些什麼？
茁壯而穩定，喜歡現在的樣子。
留意這棵樹，你有什麼感覺？
很茁壯，根扎得穩。我喜歡它現在的樣子。
調整 · 2 / 3
讓喜歡的狀態，更合心意
保留茂盛，讓光和風穿過枝葉，感覺更舒展。
如果可以更滿意，你想調整什麼？
疏剪一點過密的葉子，讓光和風穿進來。保留茂盛，也多些舒展的空間。
帶回生活 · 3 / 3
把這份滿意，延伸到生活
保留茂盛，讓光和風穿過枝葉，感覺更舒展。
這棵更舒展的樹，讓你想到生活裡想增加什麼？
我喜歡現在的生活，也想留些自由探索的空間。可以每週安排一段時間，做純粹喜歡的事。
探索 · 1 / 3
先理解它正在經歷什麼
枝葉枯萎，土壤乾燥。
看著這棵樹，你留意到什麼？
土很乾，它已經很久沒有水了。
調整 · 2 / 3
從它需要的變化開始
讓水慢慢進入土裡，不急著長出新葉。
你想為它做些什麼？
讓水慢慢流進土裡。樹還沒有新葉，但我比較不著急了。
帶回生活 · 3 / 3
從滋養的感覺，找到生活的靈感
讓水慢慢進入土裡，不急著長出新葉。
想像它得到滋養、長出綠葉，這讓你想到什麼？
原來我需要持續補充養分。想每週留一個晚上休息，也安排能讓自己恢復活力的事。
探索 · 1 / 3
留意你最在乎的部分
樹幹折斷，需要照顧與保護。
看著折斷的地方，你有什麼感覺？
很急，想立刻把它接回原樣。
調整 · 2 / 3
固定、保護，留時間修復
以支桿和纏帶固定，剪除枯死部分，保護剩下的樹，留時間修復。
你想怎麼照顧它？
像處理骨折一樣，用桿子與纏帶固定。剪掉死掉的部分，保護剩下的樹，給它時間修復。
帶回生活 · 3 / 3
帶著修復的痕跡，長出新的樣子
以支桿和纏帶固定，剪除枯死部分，保護剩下的樹，留時間修復。
想像經過修復，移除支撐、長出新枝。看著它，你想到什麼？
痕跡還在，它卻長出了自己的樣子。我想給自己時間與支持，也試著為接下來的生活安排新的可能。
探索 · 1 / 3
留意這份空白是什麼感覺
一片安靜的空白，想在這裡坐一下。
這份空白對你來說，是什麼樣的？
沒有東西擋住，就是一片空白。很安靜，我想在這裡坐一下。
調整 · 2 / 3
坐在空白裡，也可以很好
一個人自在地坐在空白裡，享受不必填滿的空間。
當你坐在這裡，感覺怎麼樣？
我覺得空白也挺好的，放東西進來我反而覺得煩。
帶回生活 · 3 / 3
為自己保留舒服的留白
一個人自在地坐在空白裡，享受不必填滿的空間。
這份舒服的空白，讓你想到生活中的什麼？
我想留一些不必安排事情的時間。先保留一段空檔，不急著填滿它。
探索 · 1 / 3
知道它在，還不急著處理
知道牆後有待整理的事，這道牆讓自己感到被保護。
留意這道牆，你感覺到什麼？
我知道牆後面有一些需要整理的事，但現在還沒打算處理。這道牆保護著我，讓我很安心。
調整 · 2 / 3
在牆的這一邊，安心休息
在牆的這一邊安心休息，等準備好再整理後面的事。
有這道牆在，現在你想怎麼待著？
拿張椅子，在牆邊坐下來休息。不用遠離它；有它保護，後面的東西不會跑出來影響我。
帶回生活 · 3 / 3
等準備好了，再開始整理
在牆的這一邊安心休息，等準備好再整理後面的事。
這份安心，讓你想到怎麼對待心裡那些待處理的事？
我可以知道它們在，也允許自己先休息。不必現在就逼自己面對，等準備好，再去整理牆後面的東西。
探索 · 1 / 3
不必急著讓畫面清楚
畫面模糊，越想看清細節越吃力。
模糊的畫面裡，你留意到什麼？
很多枝條疊在一起，越想看清楚越亂。
調整 · 2 / 3
試一個比較合適的位置
退遠一些，看見整體；畫面仍可以模糊。
你想怎麼調整觀看的方式？
退遠一點。還是模糊，但能看到整體，也比較不緊繃。
帶回生活 · 3 / 3
先選出目前重要的事
退遠一些，看見整體；畫面仍可以模糊。
這讓你想到生活中的什麼？
我想弄懂每個細節，反而難以開始。想先選出最需要決定的一件事。
這些對話呈現的是探索方式。真正的會談，會從你的感受與回應繼續往下走。
可是，這不都是我想像出來的嗎？
催眠會運用想像，但畫面的形成方式不同。憑空想像時，我們先決定想要的畫面與意義，再把畫面想出來；意象探索時，你是先有感覺，然後才讓畫面跟著當下的感受浮現。若沒感覺，你會直接說。有那麼多種樹可以想，你想到的這棵樹，我會預期它投射了你的一部分，值得我們探索。
催眠時保持清醒，也可以有收穫
我會告訴當事人，保持清醒、專注在自己的感覺上，就可以一起進行探索。對我做的心理意象工作來說，太深的恍惚、半夢半醒快睡著的狀態，反而不利於接觸與探索意象。
不小心睡著或注意力飄走了都沒關係，我會叫你。聽到我叫你，不用緊張，再把注意力放回我的聲音上就好。
催眠沒有每個人都一樣的標準感覺。我說的體感，指的是身體上的感覺。就像做水母漂時，身體浮在水裡是什麼感覺，光聽別人形容很難明白，需要自己體會。
對我來說，催眠的體感有點像聽頌缽時，聲音彷彿在頭部迴盪、頭皮出現細微感受的經驗。
催眠諮商後，把理解帶回自己的生活
催眠諮商中，我看重的是，你是否更了解自己、更能辨認自己的感覺與想法，以及對原本的困擾多明白了什麼。
意象的意義需要由你自己辨認；我會提出可能的分析，你可以核對哪些貼近、哪些和自己的經驗不符。
有了新的理解，還要看生活中有哪些做法可以嘗試、原先的困擾有沒有改變，再把感受與體會帶回諮商室，繼續討論與調整。
催眠試聽
如果你想先認識我的聲音，可以聽下面這段錄音，留意說話節奏與引導方式是否容易跟上。一次試聽的感覺，還不足以預測之後諮商的結果。
文末註解
〔註1〕資格說明：在臺灣，沒有以「催眠師」為名的國家醫事證照。協會或訓練機構頒發的催眠證書，不能取代醫師、心理師的專業資格。
衛生福利部在2023年2月7日衛部心字第1120103760號函中說明，「催眠師」並非《醫療法》所定的醫事人員；如果進行催眠治療，必須遵守心理治療的醫事專業資格要求（衛生福利部，2023，轉引自銓敘部，2023）。
臨床心理師需要完成法定的研究所訓練與實習、通過國考，取得證書並辦理執業登記，也有繼續教育與專業倫理的要求（心理師法，2020，第1、2、4、7、8、19條）。
〔註2〕聽到暗示，有些人會想到被操控，或以為自己什麼都不用做，就能被催眠師改變。我使用的引導，需要你親自留意、想像與嘗試。你也可以告訴我沒有感覺、不願意或想停下來，我會和你討論並調整。
參考文獻
心理師法（2020年1月15日修正）。全國法規資料庫。https://law.moj.gov.tw/LawClass/LawAll.aspx?PCode=L0020098
銓敘部。（2023年2月22日）。公務員得否兼任催眠師工作（部法一字第1125534605號書函）。考試院主管法規共用系統。https://law.exam.gov.tw/ExecutiveData.aspx?id=15321&media=print&type=2
Kekecs, Z., Csikos, E., Minh, N. D. Q., Farahzadi, Y., Simor, P., Nyiri, B., Rizzo, P., Olson, J. A., & Elkins, G. (2025). Can any procedure be hypnosis? Exploring the effect of framing on hypnotic depth and electrophysiological correlates of hypnosis in a balanced placebo design. Psychophysiology, 62(11), Article e70183. https://doi.org/10.1111/psyp.70183
Rosendahl, J., Alldredge, C. T., & Haddenhorst, A. (2024). Meta-analytic evidence on the efficacy of hypnosis for mental and somatic health issues: A 20-year perspective. Frontiers in Psychology, 14, Article 1330238. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1330238
Zahedi, A., Lynn, S. J., & Sommer, W. (2024). How hypnotic suggestions work – A systematic review of prominent theories of hypnosis. Consciousness and Cognition, 123, Article 103730. https://doi.org/10.1016/j.concog.2024.103730