【催眠練習】觀察情緒海浪,找回內心的平靜


自我催眠練習:情緒海浪

  • 練習目標與效果:
    • 平靜地接納情緒起伏
    • 等待情緒漸漸退去
  • 適用對象:
    • 所有人!特別是心情難受時。

文章內容目次:


【情緒海浪】自我催眠練習

  • 完整練習:請搭配基礎自我催眠,例如:放慢腦波->情緒海浪。
  • (偷吃步:收聽【放慢腦波】催眠錄音檔,效果更快速)
  • 簡易練習:清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
  • 建議練習時間:任何時刻,隨時都可以練習。

【情緒海浪】步驟教學

1.感覺或想像自己坐在沙灘上

輕輕閉上眼睛,憑著想像力與潛意識溝通,讓它帶領我進入心之沙灘,看見心海。今天的沙灘與海,看起來如何呢?

  • 沙灘的沙子是什麼顏色的?摸摸看,沙子的觸感。
  • 今天心海的天氣如何?天色如何?
  • 觀察海水的顏色。摸摸海水,感覺海水溫度。
  • 在沙灘走走晃晃,根據直覺找一個喜歡的位置。

2.在沙灘上劃出一道安全線

這片心海,會受到情緒的起伏來激起浪花。不斷拍打上岸的海浪,就是我們內心情緒的體現。海浪的大小、速度、高度、距離,都是潛意識在告訴我們情緒的狀態。現在,找一個合適的距離,在沙灘上畫出一條安全線。

這條線之後,無論情緒海浪再大,海水也拍打不到的地方。安全線之後,沙子永遠是乾的。

3.找個舒服的位置坐下

在安全線後,面向心海,找個舒服的方式坐著。你可以:

  • 直接坐在沙灘上
  • 坐著沙灘上的漂流木上
  • 鋪著野餐墊、坐在沙灘躺椅上

你可以用任何喜歡的方式,舒服的坐在沙灘上,觀察情緒的浪潮。

4.觀察情緒浪潮的變化

一切準備就緒,就舒服的坐在沙灘上,觀察眼前的海浪來來去去。什麼都不用管,什麼都不用想,就只是靜靜的看著海浪。注意力聚焦在海浪的移動:

  • 海浪在遠處海面上形成
  • 漸漸往沙灘前進
  • 觸碰到沙灘,濺起白色的浪花
  • 白色浪花持續在沙灘上前進
  • 海水開始後退
  • 退離沙灘,消失在海裡
  • 遠處又有一個海浪形成

【情緒海浪】練習注意事項:

1.觀察海浪的時間

初期練習,請設定計時器,觀察海浪兩分鐘即可。計時器時間到,就起來休息一下,視情況,再決定是否進行第二次練習。

2.情緒強度的可忍受範圍

假設不舒服的心情,包含難過、憤怒、焦慮等等,情緒強度最高的滿分是100分。請再進行練習之前,衡量看看對你來說,可忍受的情緒強度是幾分。例如:70分以下,是我可以忍受不舒服情緒的極限,超過70分,我的大腦就會被情緒浪潮淹沒,什麼都無法做。

請你評估看看,幾分以下是你可以忍受的極限。

3.催眠練習的效果

【情緒海浪】催眠練習的效果,是陪伴大家渡過情緒強烈的那段時間。情緒自然就會隨著時間過去,而漸漸退去。這個催眠練習,提供大家在情緒很不舒服的時候,有個方法可以渡過這段時間。因此,當練習過後,發現情緒強度下降到可以忍受的分數區間內,便可以結束練習。

換句話說,【情緒海浪】催眠練習的效果,不是協助你讓100分的不舒服情緒下降到0分。而是提供你一個方法,讓你可以等待情緒退去,下降到可以忍受的分數。

4.運用影片的海浪輔助練習

語曦老師了解,當情緒強度很高的時候,很難專注維持內心的想像。此時,你可以透過我親自在沙灘上拍攝的影片,輔助你進行這個練習。沙灘上,有一條安全線,你就坐在安全線後,觀察影片中的海浪起伏。

預約催眠,更清楚如何自我催眠

看完本篇自我催眠練習【情緒海浪】的詳細教學後,如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠!在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺,你會更知道該如何回去自我練習,更清楚文章中的步驟該怎麼做。


預約催眠

加入LINE好友並告知想催眠的原因

將替你安排預約時間

每次催眠90分鐘3000元

週三至週六:14:30/16:30/19:30

取消或改期敬請提前訊息告知!

官方LINE ID:@805sahms


合作地點:五守心理治療所

(捷運新莊站一號出口步行七分鐘)

地址:新北市新莊區中港路五守新村35巷2號3樓

初次催眠請提早10分鐘抵達

(填寫基本資料並了解權益)

Posted by

輔大臨床心理所碩士畢業,美國NGH與AAH兩大催眠師協會認證。結合催眠與心理學知識,釐清內心的衝突、矛盾與猶豫。透過潛意識的直覺,找到面對生活的全新方法!

One thought on “【催眠練習】觀察情緒海浪,找回內心的平靜

發表迴響