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自我催眠練習：情緒海浪

• 練習目標與效果：
  • 平靜地接納情緒起伏
  • 等待情緒漸漸退去
• 適用對象：
  • 所有人！特別是心情難受時。

文章內容目次：

• 催眠練習步驟詳細教學
• 自我練習時的注意事項

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【情緒海浪】自我催眠練習

• 完整練習：請搭配基礎自我催眠，例如：放慢腦波->情緒海浪。
• （偷吃步：收聽【放慢腦波】催眠錄音檔，效果更快速）
• 簡易練習：清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
• 建議練習時間：任何時刻，隨時都可以練習。

【情緒海浪】步驟教學

1.感覺或想像自己坐在沙灘上

輕輕閉上眼睛，憑著想像力與潛意識溝通，讓它帶領我進入心之沙灘，看見心海。今天的沙灘與海，看起來如何呢？

• 沙灘的沙子是什麼顏色的？摸摸看，沙子的觸感。
• 今天心海的天氣如何？天色如何？
• 觀察海水的顏色。摸摸海水，感覺海水溫度。
• 在沙灘走走晃晃，根據直覺找一個喜歡的位置。

2.在沙灘上劃出一道安全線

這片心海，會受到情緒的起伏來激起浪花。不斷拍打上岸的海浪，就是我們內心情緒的體現。海浪的大小、速度、高度、距離，都是潛意識在告訴我們情緒的狀態。現在，找一個合適的距離，在沙灘上畫出一條安全線。

這條線之後，無論情緒海浪再大，海水也拍打不到的地方。安全線之後，沙子永遠是乾的。

3.找個舒服的位置坐下

在安全線後，面向心海，找個舒服的方式坐著。你可以：

• 直接坐在沙灘上
• 坐著沙灘上的漂流木上
• 鋪著野餐墊、坐在沙灘躺椅上

你可以用任何喜歡的方式，舒服的坐在沙灘上，觀察情緒的浪潮。

4.觀察情緒浪潮的變化

一切準備就緒，就舒服的坐在沙灘上，觀察眼前的海浪來來去去。什麼都不用管，什麼都不用想，就只是靜靜的看著海浪。注意力聚焦在海浪的移動：

• 海浪在遠處海面上形成
• 漸漸往沙灘前進
• 觸碰到沙灘，濺起白色的浪花
• 白色浪花持續在沙灘上前進
• 海水開始後退
• 退離沙灘，消失在海裡
• 遠處又有一個海浪形成

【情緒海浪】練習注意事項：

1.觀察海浪的時間

初期練習，請設定計時器，觀察海浪兩分鐘即可。計時器時間到，就起來休息一下，視情況，再決定是否進行第二次練習。

2.情緒強度的可忍受範圍

假設不舒服的心情，包含難過、憤怒、焦慮等等，情緒強度最高的滿分是100分。請再進行練習之前，衡量看看對你來說，可忍受的情緒強度是幾分。例如：70分以下，是我可以忍受不舒服情緒的極限，超過70分，我的大腦就會被情緒浪潮淹沒，什麼都無法做。

請你評估看看，幾分以下是你可以忍受的極限。

3.催眠練習的效果

【情緒海浪】催眠練習的效果，是陪伴大家渡過情緒強烈的那段時間。情緒自然就會隨著時間過去，而漸漸退去。這個催眠練習，提供大家在情緒很不舒服的時候，有個方法可以渡過這段時間。因此，當練習過後，發現情緒強度下降到可以忍受的分數區間內，便可以結束練習。

換句話說，【情緒海浪】催眠練習的效果，不是協助你讓100分的不舒服情緒下降到0分。而是提供你一個方法，讓你可以等待情緒退去，下降到可以忍受的分數。

4.運用影片的海浪輔助練習

語曦老師了解，當情緒強度很高的時候，很難專注維持內心的想像。此時，你可以透過我親自在沙灘上拍攝的影片，輔助你進行這個練習。沙灘上，有一條安全線，你就坐在安全線後，觀察影片中的海浪起伏。

預約催眠，更清楚如何自我催眠

看完本篇自我催眠練習【情緒海浪】的詳細教學後，如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠！在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺，你會更知道該如何回去自我練習，更清楚文章中的步驟該怎麼做。

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