自我催眠練習:情緒海浪
- 練習目標與效果:
- 平靜地接納情緒起伏
- 等待情緒漸漸退去
- 適用對象:
- 所有人!特別是心情難受時。
文章內容目次:
【情緒海浪】自我催眠練習
- 完整練習:請搭配基礎自我催眠,例如:放慢腦波->情緒海浪。
- (偷吃步:收聽【放慢腦波】催眠錄音檔,效果更快速)
- 簡易練習:清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
- 建議練習時間:任何時刻,隨時都可以練習。
【情緒海浪】步驟教學
1.感覺或想像自己坐在沙灘上
輕輕閉上眼睛,憑著想像力與潛意識溝通,讓它帶領我進入心之沙灘,看見心海。今天的沙灘與海,看起來如何呢?
- 沙灘的沙子是什麼顏色的?摸摸看,沙子的觸感。
- 今天心海的天氣如何?天色如何?
- 觀察海水的顏色。摸摸海水,感覺海水溫度。
- 在沙灘走走晃晃,根據直覺找一個喜歡的位置。
2.在沙灘上劃出一道安全線
這片心海,會受到情緒的起伏來激起浪花。不斷拍打上岸的海浪,就是我們內心情緒的體現。海浪的大小、速度、高度、距離,都是潛意識在告訴我們情緒的狀態。現在,找一個合適的距離,在沙灘上畫出一條安全線。
這條線之後,無論情緒海浪再大,海水也拍打不到的地方。安全線之後,沙子永遠是乾的。
3.找個舒服的位置坐下
在安全線後,面向心海,找個舒服的方式坐著。你可以:
- 直接坐在沙灘上
- 坐著沙灘上的漂流木上
- 鋪著野餐墊、坐在沙灘躺椅上
你可以用任何喜歡的方式,舒服的坐在沙灘上,觀察情緒的浪潮。
4.觀察情緒浪潮的變化
一切準備就緒,就舒服的坐在沙灘上,觀察眼前的海浪來來去去。什麼都不用管,什麼都不用想,就只是靜靜的看著海浪。注意力聚焦在海浪的移動:
- 海浪在遠處海面上形成
- 漸漸往沙灘前進
- 觸碰到沙灘,濺起白色的浪花
- 白色浪花持續在沙灘上前進
- 海水開始後退
- 退離沙灘,消失在海裡
- 遠處又有一個海浪形成
【情緒海浪】練習注意事項:
1.觀察海浪的時間
初期練習,請設定計時器,觀察海浪兩分鐘即可。計時器時間到,就起來休息一下,視情況,再決定是否進行第二次練習。
2.情緒強度的可忍受範圍
假設不舒服的心情,包含難過、憤怒、焦慮等等,情緒強度最高的滿分是100分。請再進行練習之前,衡量看看對你來說,可忍受的情緒強度是幾分。例如:70分以下,是我可以忍受不舒服情緒的極限,超過70分,我的大腦就會被情緒浪潮淹沒,什麼都無法做。
請你評估看看,幾分以下是你可以忍受的極限。
3.催眠練習的效果
【情緒海浪】催眠練習的效果,是陪伴大家渡過情緒強烈的那段時間。情緒自然就會隨著時間過去,而漸漸退去。這個催眠練習,提供大家在情緒很不舒服的時候,有個方法可以渡過這段時間。因此,當練習過後,發現情緒強度下降到可以忍受的分數區間內,便可以結束練習。
換句話說,【情緒海浪】催眠練習的效果,不是協助你讓100分的不舒服情緒下降到0分。而是提供你一個方法,讓你可以等待情緒退去,下降到可以忍受的分數。
4.運用影片的海浪輔助練習
語曦老師了解,當情緒強度很高的時候,很難專注維持內心的想像。此時,你可以透過我親自在沙灘上拍攝的影片,輔助你進行這個練習。沙灘上,有一條安全線,你就坐在安全線後,觀察影片中的海浪起伏。
預約催眠,更清楚如何自我催眠
看完本篇自我催眠練習【情緒海浪】的詳細教學後,如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠!在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺,你會更知道該如何回去自我練習,更清楚文章中的步驟該怎麼做。
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合作地點:五守心理治療所
(捷運新莊站一號出口步行七分鐘)
地址:新北市新莊區中港路五守新村35巷2號3樓
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