自我催眠練習:點亮蠟燭
- 練習目標與效果:
- 溫暖內心、感覺安心、安全。
- 呵護內心、照顧自己、讓心休息。
- 適用對象:
- 所有人!特別是心灰意冷之時。
- 深受憂鬱、焦慮等情緒所苦的人們。
文章內容目次:
【點亮蠟燭】自我催眠練習
- 完整練習:請搭配基礎自我催眠,例如:放慢腦波->點亮蠟燭。
- 簡易練習:清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
- 建議練習時間:任何時刻,隨時都可以練習。
【點亮蠟燭】步驟教學
1.找個舒服的姿勢
自在地坐或躺,讓頭與脖子都有得到良好支撐。調整環境的燈光,讓光線變得柔和後,輕輕閉上眼睛。
2.調整身心頻率,與潛意識同步
專注在呼吸上,透過調整呼吸節奏與潛意識同步。放慢呼吸,讓呼吸變得深層、均勻。什麼都不用管,讓思緒左耳進、右耳出,想像大腦只是一個通道,讓思緒從左右耳朵流動。繼續將注意力集中在呼吸的韻律,感覺自己透過呼吸,開啟與潛意識溝通的橋樑。
3.潛意識的禮物:療癒蠟燭
感覺或想像,潛意識為你準備的禮物,是一顆符合你需要的療癒蠟燭。潛意識最了解你,知道你最近的狀況,他將你所需要的能量都匯聚在這顆療癒蠟燭中。感覺看看,這顆蠟燭長什麼樣子呢?
- 蠟燭的外觀、大小、形狀、顏色、重量、質地
4.點亮療癒蠟燭,感受潛意識的呵護
順著呼吸,數到三,點亮潛意識送你的療癒蠟燭。
- 欣賞這顆蠟燭所散發出的光芒,這道暖暖的光,不只照亮內心,也帶來溫暖。
- 仔細聞聞看,這顆蠟燭所散發的香味,內心湧現一股安心的感覺。
沒錯!療癒蠟燭所帶來的效果是全方位的,光線、溫度、香味,都蘊藏著潛意識的用心,是它獨一無二的呵護。給自己一些時間,沈浸在療癒蠟燭的呵護之中,感覺會非常好!
5.輕輕睜開眼睛,感覺身心充飽電
準備好之後,做三個吐氣,將堆積在內心的廢氣給排放出來。用鼻子深呼吸,吸飽吸滿之後,用嘴巴吐氣,一口氣全部吐完,發出「呼」的聲音。最後一次吐氣吐完之後,就輕輕睜開眼睛,感覺精神飽滿,身心充飽電!
【點亮蠟燭】練習注意事項:
1.準備喜歡的香氛蠟燭
如果你身邊有喜歡的香氛蠟燭,你也可以為自己打造一個舒適的環境,真的點起手邊的蠟燭,並在睜開眼睛的情況下進行這個催眠練習。效果會更加深刻唷!
2.享受療癒蠟燭的呵護時
同時感受看看,蠟燭所傳遞的氛圍與能量是什麼呢?是溫暖、安心、自在;或是自信、活力、勇氣;也許融合開心、幸福、喜悅。透過蠟燭,感受潛意識送給我們的禮物,讓這些禮物深入內心,使我們由內而外散發出光彩。
3.每次的蠟燭都可能不一樣
每次練習時,潛意識都會根據我們當下的狀態,為我們準備最合適的療癒蠟燭。所以,每次的禮物都不一樣是很正常的!抱持著拆禮物的心情,期待每次練習的療癒蠟燭吧!
4.若感覺不到蠟燭傳遞的能量
則可以讓自己停留在第二步的時間更久,或是結合其他基礎自我催眠練習,來幫助自己與潛意識同步。打開內心的直覺雷達,提高對直覺的敏感度。
預約催眠,更清楚如何自我催眠
看完本篇自我催眠練習【點亮蠟燭】的詳細教學後,如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠!在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺,你會更知道該如何回去自我練習,更清楚文章中的步驟該怎麼做。
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