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自我催眠練習：點亮蠟燭

• 練習目標與效果：
  • 溫暖內心、感覺安心、安全。
  • 呵護內心、照顧自己、讓心休息。
• 適用對象：
  • 所有人！特別是心灰意冷之時。
  • 深受憂鬱、焦慮等情緒所苦的人們。

文章內容目次：

• 催眠練習步驟詳細教學
• 自我練習時的注意事項

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【點亮蠟燭】自我催眠練習

• 完整練習：請搭配基礎自我催眠，例如：放慢腦波->點亮蠟燭。
• 簡易練習：清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
• 建議練習時間：任何時刻，隨時都可以練習。

【點亮蠟燭】步驟教學

1.找個舒服的姿勢

自在地坐或躺，讓頭與脖子都有得到良好支撐。調整環境的燈光，讓光線變得柔和後，輕輕閉上眼睛。

2.調整身心頻率，與潛意識同步

專注在呼吸上，透過調整呼吸節奏與潛意識同步。放慢呼吸，讓呼吸變得深層、均勻。什麼都不用管，讓思緒左耳進、右耳出，想像大腦只是一個通道，讓思緒從左右耳朵流動。繼續將注意力集中在呼吸的韻律，感覺自己透過呼吸，開啟與潛意識溝通的橋樑。

3.潛意識的禮物：療癒蠟燭

感覺或想像，潛意識為你準備的禮物，是一顆符合你需要的療癒蠟燭。潛意識最了解你，知道你最近的狀況，他將你所需要的能量都匯聚在這顆療癒蠟燭中。感覺看看，這顆蠟燭長什麼樣子呢？

• 蠟燭的外觀、大小、形狀、顏色、重量、質地

4.點亮療癒蠟燭，感受潛意識的呵護

順著呼吸，數到三，點亮潛意識送你的療癒蠟燭。

• 欣賞這顆蠟燭所散發出的光芒，這道暖暖的光，不只照亮內心，也帶來溫暖。
• 仔細聞聞看，這顆蠟燭所散發的香味，內心湧現一股安心的感覺。

沒錯！療癒蠟燭所帶來的效果是全方位的，光線、溫度、香味，都蘊藏著潛意識的用心，是它獨一無二的呵護。給自己一些時間，沈浸在療癒蠟燭的呵護之中，感覺會非常好！

5.輕輕睜開眼睛，感覺身心充飽電

準備好之後，做三個吐氣，將堆積在內心的廢氣給排放出來。用鼻子深呼吸，吸飽吸滿之後，用嘴巴吐氣，一口氣全部吐完，發出「呼」的聲音。最後一次吐氣吐完之後，就輕輕睜開眼睛，感覺精神飽滿，身心充飽電！

【點亮蠟燭】練習注意事項：

1.準備喜歡的香氛蠟燭

如果你身邊有喜歡的香氛蠟燭，你也可以為自己打造一個舒適的環境，真的點起手邊的蠟燭，並在睜開眼睛的情況下進行這個催眠練習。效果會更加深刻唷！

2.享受療癒蠟燭的呵護時

同時感受看看，蠟燭所傳遞的氛圍與能量是什麼呢？是溫暖、安心、自在；或是自信、活力、勇氣；也許融合開心、幸福、喜悅。透過蠟燭，感受潛意識送給我們的禮物，讓這些禮物深入內心，使我們由內而外散發出光彩。

3.每次的蠟燭都可能不一樣

每次練習時，潛意識都會根據我們當下的狀態，為我們準備最合適的療癒蠟燭。所以，每次的禮物都不一樣是很正常的！抱持著拆禮物的心情，期待每次練習的療癒蠟燭吧！

4.若感覺不到蠟燭傳遞的能量

則可以讓自己停留在第二步的時間更久，或是結合其他基礎自我催眠練習，來幫助自己與潛意識同步。打開內心的直覺雷達，提高對直覺的敏感度。

預約催眠，更清楚如何自我催眠

看完本篇自我催眠練習【點亮蠟燭】的詳細教學後，如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠！在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺，你會更知道該如何回去自我練習，更清楚文章中的步驟該怎麼做。

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