自我催眠練習:緊急呼救
- 練習目標與效果:
- 釐清內心的痛苦與煎熬。
- 感受內心的直覺引領。
- 適用對象:
- 深受憂鬱、焦慮等情緒所苦的人們。
文章內容目次:
【緊急呼救】自我催眠練習
- 完整練習:請搭配基礎自我催眠,例如:放慢腦波->緊急呼救。
- 簡易練習:清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
- 建議練習時間:任何時刻,隨時都可以練習。
【緊急呼救】步驟教學
1.採取盤腿坐姿
盤腿坐時,若會感覺膝蓋不舒服,可以在膝蓋下方墊著抱枕。如果覺得坐得不穩,也可以在臀部下方墊瑜伽磚或是較硬的抱枕,這樣會讓你坐得更穩。雙手可以自然地放在膝蓋上,也可以雙手合十放在心輪前方(胸口前方)。輕輕閉上眼睛。
2.向下的螺旋梯,沈澱心靈
想像眼前有一個向下的螺旋梯,接下來一分鐘的時間,讓自己在這個螺旋梯上慢慢地往下走。走樓梯的同時,什麼都不要想,任何念頭浮現都讓它左耳進、右耳出。唯一要做的就是專心地走下樓梯,把每一個步伐踩穩,慢慢走向內心深處。若發現自己的思緒不小心停留在念頭上,沒關係,發現的同時再把注意力轉回步伐或呼吸上就可以了。
3.向內在智慧緊急呼救
順著螺旋梯,來到了內心深處。眼前一片黑,如同宇宙一般。這黑色的空間,就是潛意識所在。而我們內在的智慧,就在這潛意識宇宙的深處。在這個地方,向內心深處發出緊急呼救。說出你的緊急狀態,描述你的情形與苦惱,向內在智慧尋求協助。
4.感受直覺,傾聽潛意識的回應
望向潛意識宇宙的遠方,感受內心的直覺。當你向內心智慧發出緊急呼救,第一個浮上心頭的念頭是什麼。那個念頭告訴你,現在你需要做些什麼。
5.尋找資源,執行內心智慧的回應
這些日子以來,身心俱疲的你,可能很難有力氣執行內在智慧的回應。但沒關係,尋求你周遭的人,運用你可以接觸的資源,讓他們來協助你執行內在智慧的回應。
【緊急呼救】練習注意事項:
1.深受憂鬱、焦慮情緒所苦時
高強度的負面情緒,雖然讓我們很不舒服,但同時也會激發我們生命的潛力。透過這個自我催眠練習,感受自己的力量與價值。能夠承受這些不舒服的情緒到今天,是非常不容易的,顯示出我們的力量與不凡。若對他人的建議感到厭煩,沒關係,跟著自己的內心走,執行內在智慧的回應。
2.若浮現的念頭是傷害自己或他人的念頭時,請尋求協助
若對於自己有傷害的念頭而感到不知所措,也鼓勵你再尋求內心的指引,感受內心真正想要的是什麼。除了運用催眠練習之外,鼓勵你尋求醫療協助,透過穩定的藥物與心理治療,雙管齊下將有效改善你的不舒服。很多時候,生理因素將會嚴重干擾我們的思緒,適時就醫將會有所幫助。
3.開口尋求協助的困難
我知道對於很多人來說,尋求周遭他人協助是困難的。尤其是當我們經常是給予他人協助的那個角色,生命中沒什麼機會讓我們練習如何向他人尋求協助。但正是因為我們經常協助他人,因此我們有很多經驗關於「他人如何向我們求救」。此時,只需要「模仿」那些求救訊號就可以了。
4.若沒有感受到內在智慧的回應
則可以讓自己停留在第二步的時間更久,或是結合其他基礎自我催眠練習,來幫助自己與潛意識同步。打開內心的直覺雷達,提高對直覺的敏感度。
預約催眠,更清楚如何自我催眠
看完本篇自我催眠練習【緊急呼救】的詳細教學後,如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠!在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺,你會更知道該如何回去自我練習,更清楚文章中的步驟該怎麼做。
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