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自我催眠練習：緊急呼救

• 練習目標與效果：
  • 釐清內心的痛苦與煎熬。
  • 感受內心的直覺引領。
• 適用對象：
  • 深受憂鬱、焦慮等情緒所苦的人們。

文章內容目次：

• 催眠練習步驟詳細教學
• 自我練習時的注意事項

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【緊急呼救】自我催眠練習

• 完整練習：請搭配基礎自我催眠，例如：放慢腦波->緊急呼救。
• 簡易練習：清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
• 建議練習時間：任何時刻，隨時都可以練習。

【緊急呼救】步驟教學

1.採取盤腿坐姿

盤腿坐時，若會感覺膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊著抱枕。如果覺得坐得不穩，也可以在臀部下方墊瑜伽磚或是較硬的抱枕，這樣會讓你坐得更穩。雙手可以自然地放在膝蓋上，也可以雙手合十放在心輪前方（胸口前方）。輕輕閉上眼睛。

2.向下的螺旋梯，沈澱心靈

想像眼前有一個向下的螺旋梯，接下來一分鐘的時間，讓自己在這個螺旋梯上慢慢地往下走。走樓梯的同時，什麼都不要想，任何念頭浮現都讓它左耳進、右耳出。唯一要做的就是專心地走下樓梯，把每一個步伐踩穩，慢慢走向內心深處。若發現自己的思緒不小心停留在念頭上，沒關係，發現的同時再把注意力轉回步伐或呼吸上就可以了。

3.向內在智慧緊急呼救

順著螺旋梯，來到了內心深處。眼前一片黑，如同宇宙一般。這黑色的空間，就是潛意識所在。而我們內在的智慧，就在這潛意識宇宙的深處。在這個地方，向內心深處發出緊急呼救。說出你的緊急狀態，描述你的情形與苦惱，向內在智慧尋求協助。

4.感受直覺，傾聽潛意識的回應

望向潛意識宇宙的遠方，感受內心的直覺。當你向內心智慧發出緊急呼救，第一個浮上心頭的念頭是什麼。那個念頭告訴你，現在你需要做些什麼。

5.尋找資源，執行內心智慧的回應

這些日子以來，身心俱疲的你，可能很難有力氣執行內在智慧的回應。但沒關係，尋求你周遭的人，運用你可以接觸的資源，讓他們來協助你執行內在智慧的回應。

【緊急呼救】練習注意事項：

1.深受憂鬱、焦慮情緒所苦時

高強度的負面情緒，雖然讓我們很不舒服，但同時也會激發我們生命的潛力。透過這個自我催眠練習，感受自己的力量與價值。能夠承受這些不舒服的情緒到今天，是非常不容易的，顯示出我們的力量與不凡。若對他人的建議感到厭煩，沒關係，跟著自己的內心走，執行內在智慧的回應。

2.若浮現的念頭是傷害自己或他人的念頭時，請尋求協助

若對於自己有傷害的念頭而感到不知所措，也鼓勵你再尋求內心的指引，感受內心真正想要的是什麼。除了運用催眠練習之外，鼓勵你尋求醫療協助，透過穩定的藥物與心理治療，雙管齊下將有效改善你的不舒服。很多時候，生理因素將會嚴重干擾我們的思緒，適時就醫將會有所幫助。

3.開口尋求協助的困難

我知道對於很多人來說，尋求周遭他人協助是困難的。尤其是當我們經常是給予他人協助的那個角色，生命中沒什麼機會讓我們練習如何向他人尋求協助。但正是因為我們經常協助他人，因此我們有很多經驗關於「他人如何向我們求救」。此時，只需要「模仿」那些求救訊號就可以了。

4.若沒有感受到內在智慧的回應

則可以讓自己停留在第二步的時間更久，或是結合其他基礎自我催眠練習，來幫助自己與潛意識同步。打開內心的直覺雷達，提高對直覺的敏感度。

預約催眠，更清楚如何自我催眠

看完本篇自我催眠練習【緊急呼救】的詳細教學後，如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠！在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺，你會更知道該如何回去自我練習，更清楚文章中的步驟該怎麼做。

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