自我催眠練習:璀璨寶石
- 練習目標與效果:
- 增加自我價值感與自信。
- 適用對象:
- 所有人!特別是壓力大的時候。
- 深受憂鬱、焦慮等情緒所苦的人們。
文章內容目次:
【璀璨寶石】自我催眠練習
- 完整練習:請搭配基礎自我催眠,例如:放慢腦波->璀璨寶石。
- 簡易練習:清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
- 建議練習時間:任何時刻,隨時都可以練習。
【璀璨寶石】步驟教學
1.找個舒適的姿勢
如果是簡易練習,可以在沙發上自在地坐著。若進行的是完整練習,建議讓頭與脖子都有得到支撐。
2.調整身心頻率,與潛意識同步
吐氣之後,輕輕吸氣,再慢慢吐氣,吐出腦中的思緒、心中的煩惱、負面的心情。
做十個呼吸,調整身心頻率,連結內在潛意識(小訣竅:每次呼吸,吐氣時間比吸氣長,更能幫助你與潛意識同步)。
3.感覺或想像,如果內心是一顆礦石,那是一顆怎麼樣的礦石?
想像力正是我們與潛意識溝通的管道之一,根據直覺,感受你內心的礦石。仔細想像他的樣子。
- 這顆礦石的外觀如何?
- 可能是:灰色的岩石;有稜有角的巨石;圓潤的石頭
- 感覺看看,這顆礦石裡面,蘊含著什麼樣的寶石或礦物
- 可能是:寶石、水晶、黃金、鑽石、玉
- 仔細觀察礦石的狀態,是否有些地方露出裡面的礦物
4.選擇喜歡的工具,開採寶石
生活中所遇到的挑戰與壓力,會形成我們內心的能量結晶。而這些能量結晶就是這個礦石裡面的礦物。
現在就根據潛意識的直覺,選擇一個工具,來開採內心的礦石。花一些時間,開鑿出內心的能量結晶。
- 開鑿工具甚至可以是卡通道具
- 可能是:鑿刀、炸彈、多啦A夢的道具…
5.將能量寶石製作成首飾,佩戴在身上
這些日子以來,身心所承受的壓力,孕育出了這些能量寶石。生命所受到的挑戰,都會激發我們內在的力量與潛力。透過與潛意識合作,我們將這些潛力轉化成具體的寶石,讓我們得以觀察、具體感受。
為了更好地發揮寶石的力量,協助渡過未來的生命挑戰,我們與潛意識合作將寶石製作成首飾。它散發出的璀璨光輝,將時刻提醒著我們的力量與價值。
- 再次運用直覺,將寶石打造成任何你喜歡的首飾,並佩戴在身上。
- 可能是:手環、手鍊、戒指、項鍊、耳環、鐲子
推薦將能量寶石製作成戒指。戒指在我們華人文化中,有權力與力量的象徵。將內心的能量戒指佩戴在大拇指或食指上,更能感受力量與價值。
6.欣賞能量寶石所散發出的光澤,感受自己的價值與能力
好好欣賞寶石首飾所散發出的美,寶石的光澤、色澤,都象徵著我們的價值與能力。
當你感到疲憊、心累,或自我懷疑時,閉上眼睛,觀察佩戴在身上的能量寶石,再次感受自己的價值與力量。
【璀璨寶石】練習注意事項:
1.深受憂鬱、焦慮情緒所苦時
高強度的負面情緒,雖然讓我們很不舒服,但同時也會激發我們生命的潛力。透過這個自我催眠練習,感受自己的力量與價值。能夠承受這些不舒服的情緒到今天,是非常不容易的,顯示出我們的力量與不凡。
除了運用自我催眠練習之外,鼓勵你尋求醫療協助,透過穩定的藥物與心理治療,雙管齊下將有效改善你的不舒服。
2.開鑿寶石遇到困難
如果開鑿寶石時,花了很多時間都一直挖不到東西,有幾個方法可以協助你:
- 每天靜下心來,花1-2分鐘開挖內心寶石。
- 如果瞭解寶石開挖的基本過程,就知道開鑿的過程有時候是需要時間的。
- 鼓勵你,每天花一些時間,持續開鑿。
- 與潛意識合作,協助你提前觀察到壓力所形成的能量結晶。
- 開鑿不順利,也可能是寶石還正在加壓形成。
- 你可以將手放在礦石上,與內心與潛意識對話:「讓我感受到,目前的生活挑戰與困境,將如何形成我內心的能量寶石」。
- 透過直覺,觀察內心寶石的孕育過程,將幫助你感受承接生活壓力的動機與意義。
3.與實際的首飾連結
與潛意識直覺合作所設計出的能量寶石首飾,若可以實際找一個相似的首飾並佩戴在身上,將可以更有效地幫助你感受自我價值。
如果找不到相似的也沒關係,可以與潛意識溝通,將能量寶石首飾與你既有的首飾連結在一起。
- 將手放在你既有的首飾上,例如:摸著你帶在身上的項鍊、手環、戒指…
- 閉上眼睛,感覺或感受那條能量首飾的模樣
- 與潛意識合作,建立連結:
- 「接下來我會從1數到10,在我數數的過程中,請為我建立連結,將這兩個首飾串聯在一起。未來,只要我看到身上的這個首飾,就會自動為我連結內心的能量首飾,讓我感受到自我的價值與力量。當我數到10的時候,連結就會自動建立完成。」
- 調整呼吸,從1數到10。數到10後,睜開眼睛,感受首飾的連結。
4.若不熟悉催眠狀態,也可在清醒狀態下進行練習
搭配基礎自我催眠練習,可以幫助大家進入更深層而穩定的催眠狀態,會提高大家與潛意識的默契,互動更順暢。
但如果不確定是否有達到催眠的慢速腦波狀態也沒有關係,一般清醒的狀態下也同樣可以練習!當時間不夠,想要簡單照顧自信之樹,也可以省略基礎催眠步驟,直接進行。
預約催眠,更清楚如何自我催眠
看完本篇自我催眠練習【璀璨寶石】的詳細教學後,如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠!在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺,你會更知道該如何回去自我練習,更清楚文章中的步驟該怎麼做。
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