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自我催眠練習：璀璨寶石

• 練習目標與效果：
  • 增加自我價值感與自信。
• 適用對象：
  • 所有人！特別是壓力大的時候。
  • 深受憂鬱、焦慮等情緒所苦的人們。

文章內容目次：

• 催眠練習步驟詳細教學
• 自我練習時的注意事項

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【璀璨寶石】自我催眠練習

• 完整練習：請搭配基礎自我催眠，例如：放慢腦波->璀璨寶石。
• 簡易練習：清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
• 建議練習時間：任何時刻，隨時都可以練習。

【璀璨寶石】步驟教學

1.找個舒適的姿勢

如果是簡易練習，可以在沙發上自在地坐著。若進行的是完整練習，建議讓頭與脖子都有得到支撐。

2.調整身心頻率，與潛意識同步

吐氣之後，輕輕吸氣，再慢慢吐氣，吐出腦中的思緒、心中的煩惱、負面的心情。

做十個呼吸，調整身心頻率，連結內在潛意識（小訣竅：每次呼吸，吐氣時間比吸氣長，更能幫助你與潛意識同步）。

3.感覺或想像，如果內心是一顆礦石，那是一顆怎麼樣的礦石？

想像力正是我們與潛意識溝通的管道之一，根據直覺，感受你內心的礦石。仔細想像他的樣子。

• 這顆礦石的外觀如何？
  • 可能是：灰色的岩石；有稜有角的巨石；圓潤的石頭
• 感覺看看，這顆礦石裡面，蘊含著什麼樣的寶石或礦物
  • 可能是：寶石、水晶、黃金、鑽石、玉
• 仔細觀察礦石的狀態，是否有些地方露出裡面的礦物

4.選擇喜歡的工具，開採寶石

生活中所遇到的挑戰與壓力，會形成我們內心的能量結晶。而這些能量結晶就是這個礦石裡面的礦物。

現在就根據潛意識的直覺，選擇一個工具，來開採內心的礦石。花一些時間，開鑿出內心的能量結晶。

• 開鑿工具甚至可以是卡通道具
  • 可能是：鑿刀、炸彈、多啦A夢的道具…

5.將能量寶石製作成首飾，佩戴在身上

這些日子以來，身心所承受的壓力，孕育出了這些能量寶石。生命所受到的挑戰，都會激發我們內在的力量與潛力。透過與潛意識合作，我們將這些潛力轉化成具體的寶石，讓我們得以觀察、具體感受。

為了更好地發揮寶石的力量，協助渡過未來的生命挑戰，我們與潛意識合作將寶石製作成首飾。它散發出的璀璨光輝，將時刻提醒著我們的力量與價值。

• 再次運用直覺，將寶石打造成任何你喜歡的首飾，並佩戴在身上。
  • 可能是：手環、手鍊、戒指、項鍊、耳環、鐲子

推薦將能量寶石製作成戒指。戒指在我們華人文化中，有權力與力量的象徵。將內心的能量戒指佩戴在大拇指或食指上，更能感受力量與價值。

6.欣賞能量寶石所散發出的光澤，感受自己的價值與能力

好好欣賞寶石首飾所散發出的美，寶石的光澤、色澤，都象徵著我們的價值與能力。

當你感到疲憊、心累，或自我懷疑時，閉上眼睛，觀察佩戴在身上的能量寶石，再次感受自己的價值與力量。

【璀璨寶石】練習注意事項：

1.深受憂鬱、焦慮情緒所苦時

高強度的負面情緒，雖然讓我們很不舒服，但同時也會激發我們生命的潛力。透過這個自我催眠練習，感受自己的力量與價值。能夠承受這些不舒服的情緒到今天，是非常不容易的，顯示出我們的力量與不凡。

除了運用自我催眠練習之外，鼓勵你尋求醫療協助，透過穩定的藥物與心理治療，雙管齊下將有效改善你的不舒服。

2.開鑿寶石遇到困難

如果開鑿寶石時，花了很多時間都一直挖不到東西，有幾個方法可以協助你：

1. 每天靜下心來，花1-2分鐘開挖內心寶石。
   • 如果瞭解寶石開挖的基本過程，就知道開鑿的過程有時候是需要時間的。
   • 鼓勵你，每天花一些時間，持續開鑿。
2. 與潛意識合作，協助你提前觀察到壓力所形成的能量結晶。
   • 開鑿不順利，也可能是寶石還正在加壓形成。
   • 你可以將手放在礦石上，與內心與潛意識對話：「讓我感受到，目前的生活挑戰與困境，將如何形成我內心的能量寶石」。
   • 透過直覺，觀察內心寶石的孕育過程，將幫助你感受承接生活壓力的動機與意義。

3.與實際的首飾連結

與潛意識直覺合作所設計出的能量寶石首飾，若可以實際找一個相似的首飾並佩戴在身上，將可以更有效地幫助你感受自我價值。

如果找不到相似的也沒關係，可以與潛意識溝通，將能量寶石首飾與你既有的首飾連結在一起。

1. 將手放在你既有的首飾上，例如：摸著你帶在身上的項鍊、手環、戒指…
2. 閉上眼睛，感覺或感受那條能量首飾的模樣
3. 與潛意識合作，建立連結：
   • 「接下來我會從1數到10，在我數數的過程中，請為我建立連結，將這兩個首飾串聯在一起。未來，只要我看到身上的這個首飾，就會自動為我連結內心的能量首飾，讓我感受到自我的價值與力量。當我數到10的時候，連結就會自動建立完成。」
4. 調整呼吸，從1數到10。數到10後，睜開眼睛，感受首飾的連結。

4.若不熟悉催眠狀態，也可在清醒狀態下進行練習

搭配基礎自我催眠練習，可以幫助大家進入更深層而穩定的催眠狀態，會提高大家與潛意識的默契，互動更順暢。

但如果不確定是否有達到催眠的慢速腦波狀態也沒有關係，一般清醒的狀態下也同樣可以練習！當時間不夠，想要簡單照顧自信之樹，也可以省略基礎催眠步驟，直接進行。

預約催眠，更清楚如何自我催眠

看完本篇自我催眠練習【璀璨寶石】的詳細教學後，如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠！在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺，你會更知道該如何回去自我練習，更清楚文章中的步驟該怎麼做。

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