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自我催眠練習：心靈溫泉

• 練習目標與效果：
  • 療癒自己、溫暖內心。
• 適用對象：
  • 所有人！特別是感到心灰意冷、心寒、空虛寂寞覺得冷的時候。

文章內容目次：

• 催眠練習步驟詳細教學
• 自我練習時的注意事項

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【心靈溫泉】自我催眠練習

• 完整練習：請搭配基礎自我催眠，例如：放慢腦波->心靈溫泉。
• 簡易練習：清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
• 建議練習時間：任何時刻，隨時都可以練習。

【心靈溫泉】步驟教學

1.找個舒適的姿勢

推薦採取泡澡時的姿勢，半坐半躺，讓頭與脖子都有得到支撐。

2.輕吸慢吐，與潛意識建立連結

吐氣之後，輕輕吸氣，再慢慢吐氣，吐出腦中的思緒、心中的煩惱、負面的心情。做十個呼吸，調整身心頻率，連結內在潛意識（小訣竅：每次呼吸，吐氣時間比吸氣長）。

3.感覺或想像內心的心靈溫泉

心靈溫泉可以是任何你喜歡的樣子，盡情想像這個溫泉池的樣貌，細心打造你喜歡的心靈溫泉。

• 溫泉水池是用什麼材質砌成的？
• 水池的大小？可以容納多少人在其中？
• 溫泉的水質顏色如何？

4.試試水溫

請你靠近心靈溫泉，用安全的姿勢將手伸進溫泉水中，試試水溫。甚至，你也可以捧起溫泉水，湊近聞聞看，這個溫泉是否是帶有味道的泉水。

5.調整水溫

若水溫不是你滿意的溫泉溫度，我們可以透過與潛意識溝通，調整心靈溫泉的溫度。將手持續的觸碰溫泉水，保持接觸。沈澱呼吸，開啟與潛意識溝通的管道，想像與內心深處說話。如果你有信仰，與潛意識對話就很像你與神明祈求、與上帝禱告的感覺，只是對象換成了我們自己的潛意識。

如果水溫太涼，請在心中默念：

• 請潛意識為我將生命中的熱情、勇氣、激情與力量，把這些活躍的能量注入到心靈溫泉之中，為溫泉加溫。當我從一數到十，請潛意識為我工作，讓水溫來到我所喜歡的溫度，讓心靈溫泉充滿此刻我最需要的能量。

如果水溫太燙，請在心中默念：

• 請潛意識為我注入生命的智慧，萃取生命經驗中那些我所記得與不記得的柔和能量，讓溫和、溫柔、平靜、呵護的能量降低溫泉的溫度，讓心靈溫泉充滿此刻我最需要的能量。

6.享受心靈溫泉的暖心呵護

給自己1-2分鐘的時間，在心靈溫泉中好好泡個澡。用安全的姿勢進入溫泉，找一個舒服的姿勢享受溫泉的美好。你會發現，心靈溫泉剛剛好的水溫，溫暖了身體每一吋肌膚。這股溫暖，順著血液循環流經全身，注入內心。內心湧入一股暖流，那是倍感呵護、很安心的感覺。

7.神清氣爽地睜開眼睛

在美好的心靈溫泉中得到充分的休息，便可以透過三個呼吸，讓自己的腦波速度回升到平時的狀態。當最後一個吐氣吐完，就神清氣爽地睜開眼睛，結束這次的練習。

【心靈溫泉】練習注意事項：

1.如果想像不出溫泉的樣子

可以運用你的生活經驗，回想一個你曾經真的去過且喜歡的溫泉池。如果比較少有泡溫泉的經驗，也可以回想泡澡經驗。彷彿你又再次去到那個你很喜歡的浴室，有著漂亮的浴缸，放點入浴劑也很不錯。

2.調整水溫的能量可以自由替換

如果你對自己身心狀態敏感，那你可以將調整水溫的素材改成你所需要補充的能量。然而，請各位跟隨潛意識的指引，留意溫泉一開始的溫度。有可能你以為自己需要補充對生命的熱情，但溫泉水溫卻是過燙的。別擔心，這是一個很好的機會，感受潛意識傳遞的訊息。鼓勵大家跟著潛意識的指引，補充內心真正需要的能量。

3.自由變換心靈溫泉的樣貌

每次練習，你都可以隨意變換溫泉的場景。跟著當下的感覺走，順著潛意識的指引，打造出喜歡的溫泉場景，那就是最適合你練習的心靈溫泉。

4.若不熟悉催眠狀態，也可在清醒狀態下進行練習

搭配基礎自我催眠練習，可以幫助大家進入更深層而穩定的催眠狀態，會提高大家與潛意識的默契，互動更順暢。

但如果不確定是否有達到催眠的慢速腦波狀態也沒有關係，一般清醒的狀態下也同樣可以練習！當時間不夠，想要簡單照顧自信之樹，也可以省略基礎催眠步驟，直接進行。

預約催眠，更清楚如何自我催眠

看完本篇自我催眠練習【心靈溫泉】的詳細教學後，如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠！

在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺，你會更知道該如何回去自我練習，更清楚文章中的步驟該怎麼做。

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