【催眠練習】讓心靈溫泉溫暖你的心


自我催眠練習:心靈溫泉

  • 練習目標與效果:
    • 療癒自己、溫暖內心。
  • 適用對象:
    • 所有人!特別是感到心灰意冷、心寒、空虛寂寞覺得冷的時候。

文章內容目次:


【心靈溫泉】自我催眠練習

  • 完整練習:請搭配基礎自我催眠,例如:放慢腦波->心靈溫泉。
  • 簡易練習:清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
  • 建議練習時間:任何時刻,隨時都可以練習。

【心靈溫泉】步驟教學

1.找個舒適的姿勢

推薦採取泡澡時的姿勢,半坐半躺,讓頭與脖子都有得到支撐。

2.輕吸慢吐,與潛意識建立連結

吐氣之後,輕輕吸氣,再慢慢吐氣,吐出腦中的思緒、心中的煩惱、負面的心情。做十個呼吸,調整身心頻率,連結內在潛意識(小訣竅:每次呼吸,吐氣時間比吸氣長)。

3.感覺或想像內心的心靈溫泉

心靈溫泉可以是任何你喜歡的樣子,盡情想像這個溫泉池的樣貌,細心打造你喜歡的心靈溫泉。

  • 溫泉水池是用什麼材質砌成的?
  • 水池的大小?可以容納多少人在其中?
  • 溫泉的水質顏色如何?

4.試試水溫

請你靠近心靈溫泉,用安全的姿勢將手伸進溫泉水中,試試水溫。甚至,你也可以捧起溫泉水,湊近聞聞看,這個溫泉是否是帶有味道的泉水。

5.調整水溫

若水溫不是你滿意的溫泉溫度,我們可以透過與潛意識溝通,調整心靈溫泉的溫度。將手持續的觸碰溫泉水,保持接觸。沈澱呼吸,開啟與潛意識溝通的管道,想像與內心深處說話。如果你有信仰,與潛意識對話就很像你與神明祈求、與上帝禱告的感覺,只是對象換成了我們自己的潛意識。

如果水溫太涼,請在心中默念:

  • 請潛意識為我將生命中的熱情、勇氣、激情與力量,把這些活躍的能量注入到心靈溫泉之中,為溫泉加溫。當我從一數到十,請潛意識為我工作,讓水溫來到我所喜歡的溫度,讓心靈溫泉充滿此刻我最需要的能量。

如果水溫太燙,請在心中默念:

  • 請潛意識為我注入生命的智慧,萃取生命經驗中那些我所記得與不記得的柔和能量,讓溫和、溫柔、平靜、呵護的能量降低溫泉的溫度,讓心靈溫泉充滿此刻我最需要的能量。

6.享受心靈溫泉的暖心呵護

給自己1-2分鐘的時間,在心靈溫泉中好好泡個澡。用安全的姿勢進入溫泉,找一個舒服的姿勢享受溫泉的美好。你會發現,心靈溫泉剛剛好的水溫,溫暖了身體每一吋肌膚。這股溫暖,順著血液循環流經全身,注入內心。內心湧入一股暖流,那是倍感呵護、很安心的感覺。

7.神清氣爽地睜開眼睛

在美好的心靈溫泉中得到充分的休息,便可以透過三個呼吸,讓自己的腦波速度回升到平時的狀態。當最後一個吐氣吐完,就神清氣爽地睜開眼睛,結束這次的練習。

【心靈溫泉】練習注意事項:

1.如果想像不出溫泉的樣子

可以運用你的生活經驗,回想一個你曾經真的去過且喜歡的溫泉池。如果比較少有泡溫泉的經驗,也可以回想泡澡經驗。彷彿你又再次去到那個你很喜歡的浴室,有著漂亮的浴缸,放點入浴劑也很不錯。

2.調整水溫的能量可以自由替換

如果你對自己身心狀態敏感,那你可以將調整水溫的素材改成你所需要補充的能量。然而,請各位跟隨潛意識的指引,留意溫泉一開始的溫度。有可能你以為自己需要補充對生命的熱情,但溫泉水溫卻是過燙的。別擔心,這是一個很好的機會,感受潛意識傳遞的訊息。鼓勵大家跟著潛意識的指引,補充內心真正需要的能量。

3.自由變換心靈溫泉的樣貌

每次練習,你都可以隨意變換溫泉的場景。跟著當下的感覺走,順著潛意識的指引,打造出喜歡的溫泉場景,那就是最適合你練習的心靈溫泉。

4.若不熟悉催眠狀態,也可在清醒狀態下進行練習

搭配基礎自我催眠練習,可以幫助大家進入更深層而穩定的催眠狀態,會提高大家與潛意識的默契,互動更順暢。

但如果不確定是否有達到催眠的慢速腦波狀態也沒有關係,一般清醒的狀態下也同樣可以練習!當時間不夠,想要簡單照顧自信之樹,也可以省略基礎催眠步驟,直接進行。

預約催眠,更清楚如何自我催眠

看完本篇自我催眠練習【心靈溫泉】的詳細教學後,如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠!

在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺,你會更知道該如何回去自我練習,更清楚文章中的步驟該怎麼做。


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輔大臨床心理所碩士畢業,美國NGH與AAH兩大催眠師協會認證。結合催眠與心理學知識,釐清內心的衝突、矛盾與猶豫。透過潛意識的直覺,找到面對生活的全新方法!

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