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自我催眠練習：潛意識酒吧

• 練習目標與效果：
  • 與潛意識培養默契，提升對內心感受的敏感度、暸解自己。
• 適用對象：
  • 所有人！特別適合喜歡品酒的人

文章內容目次：

• 催眠練習步驟詳細教學
• 自我練習時的注意事項

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【潛意識酒吧】自我催眠練習

• 完整練習：請搭配基礎自我催眠，例如：思緒之河->潛意識酒吧。
• 簡易練習：清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
• 建議練習時間：任何時刻，隨時都可以練習。

【潛意識酒吧】步驟教學

1.為自己倒一杯水

找個舒服的位置，維持坐姿，讓水杯放在伸手可及的地方。輕輕閉上眼睛，準備開始今天的練習。

2.輕吸慢吐，與潛意識建立連結

吐氣之後，輕輕吸氣，再慢慢吐氣，吐出腦中的思緒、心中的煩惱、負面的心情。做十個呼吸，調整身心頻率，連結內在潛意識（小訣竅：每次呼吸，吐氣時間比吸氣長）。

3.感覺或想像來到潛意識酒吧

仔細觀察看看這個酒吧的裝潢與氛圍，這是一個什麼樣的酒吧呢？

• 浪漫的、有氣氛的、有情調的
• 活潑的、熱情的、熱鬧的
• 冷清的、安靜的、幽靜的、隱密的

潛意識化作調酒師正在吧檯處，仔細感覺看看這位調酒師的狀態。

• 他的性別、年齡、長相？
• 他正在做什麼？面對你的到來，他有什麼反應？
• 感受自己對調酒師的感覺
  • 覺得他很熟悉、似曾相似、感覺認識很久的老朋友
  • 有點陌生、有點防衛、不敢跟他說話的感覺
  • 沒什麼感覺，對他沒什麼興趣

4.與潛意識溝通，點杯調酒

這個酒吧沒有酒單，潛意識調酒師為根據客人的生命經歷調配出最符合的調酒味道，讓你品嚐生命的味道。接下來，請你向調酒師示意，請他為你製作一杯生命調酒。將注意力放在調酒師專心為你調配調酒的種種過程，像是：加入基酒、冰塊、攪拌、搖晃調酒，當作表演般細細欣賞整個過程。

5.細細品嚐，生命的味道

調酒製作完成，送到面前，先欣賞這杯調酒的外觀：用什麼樣的杯子裝盛、飲料呈現的色澤、除了酒之外還有沒有其他配料在其中。欣賞完之後，再做幾個呼吸，再次微調身心狀態，輕輕張開眼睛，但還是與潛意識保持連結，將放置在一旁的水杯拿在手上後，再次閉上眼睛。

手上這個水杯，象徵著潛意識為你精心特調的生命調酒。輕啜一口，品嚐調酒的味道，這杯調酒喝起來是什麼味道的呢？

• 酸、甜、苦、辣、鹹、麻、香
• 稠、稀、厚重、清爽

繼續品嚐這杯調酒，就像是在酒吧一樣，花些時間沈澱自己，感受這杯調酒傳遞的訊息。每一口，都會感受到內心的直覺，引導你回顧人生經歷，連結到那些重大的生命時刻。在品嘗調酒的過程中，對自己這些年來的歷練漸漸產生新的觀點，感覺到新奇有趣。

6.期待你的下次光臨

品酒的過程中，不知道你是否有機會與調酒師聊聊他的創作理念呢？你是否也好奇他為什麼會幫你調配這樣的味道呢？不妨主動向調酒師搭話，與他聊聊吧！離開之前，便忘了謝謝調酒師今天的創作，希望你未來能夠常來這個潛意識酒吧，品嚐生命的變化。

【潛意識酒吧】練習注意事項：

1.品嚐不出味道時，聚焦在喝水的感覺上

剛開始品酒時，感覺不到味道、香氣、口感是正常的。因為我們還在練習熟悉如何與潛意識互動。當發現喝了幾口，都沒有「感覺或想像」到味道的話，則可以試著將注意力聚焦在喝水的感覺上，感受水含在口中的感覺、流經食道、流到胃部的這個過程。這樣也能持續與潛意識維持連結，感受來自內心深處的直覺。

2.熟悉過程，可以想像品嚐

在多次造訪潛意識酒吧之後，對品酒流程也熟悉許多。此時，不一定需要配上一杯水來幫助自己品嚐生命調酒，可以運用積極想像的過程，感受調酒的口味。

3.品酒的重點，在於連結生命

如同喝酒的時候，我們會細細品味其中的味道。而這些味道正是生命經歷轉化而來，每一口都有意義，都會引導你連結生命的重要時刻，協助你感受自己的變化，更認識自己。

4.向潛意識點一杯愛情調酒

跟調酒師比較熟之後，向調酒師點酒時可以增加一些變化和主題，例如：為我調配一杯象徵愛情的酒、象徵心目中的理想對象；調配一杯我的未來，告訴我未來的方向該何去何從；調配一杯解藥，指引我該如何突破困境。這些都可以幫助你更深一層的認識自己，會很有收穫的。

5.若不熟悉催眠狀態，也可在清醒狀態下進行練習

搭配基礎自我催眠練習，可以幫助大家進入更深層而穩定的催眠狀態，會提高大家與潛意識的默契，互動更順暢。

但如果不確定是否有達到催眠的慢速腦波狀態也沒有關係，一般清醒的狀態下也同樣可以練習！當時間不夠，想要簡單照顧自信之樹，也可以省略基礎催眠步驟，直接進行。

預約催眠，更清楚如何自我催眠

看完本篇自我催眠練習【潛意識酒吧】的詳細教學後，如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠！

在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺，你會更知道該如何回去自我練習，更清楚文章中的步驟該怎麼做。

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