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自我催眠練習：自信之樹

• 練習目標與效果：
  • 增加自我價值、練習自我肯定。
  • 穩定自尊、培養自信。
• 適用對象：
  • 所有人！特別是懷疑自己、信心動搖之時。

文章內容目次：

• 催眠練習步驟詳細教學
• 自我練習時的注意事項

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【自信之樹】自我催眠練習

• 完整練習：請搭配基礎自我催眠，例如：思緒之河->自信之樹。
• 簡易練習：清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
• 建議練習時間：任何時刻，隨時都可以練習。

【自信之樹】步驟教學

1.找個舒服的姿勢

幫全身找個舒服的姿勢，特別是頭跟脖子，輕鬆地安放身體每個部位，輕輕閉上眼睛。

2.雙手輔助，放鬆肌肉

從頭到腳放鬆身體每一塊肌肉，包含：頭、眼、頰、頸、肩、手、胸、腹、背、臀、腿。放鬆的過程可以用手輔助，雙手輕碰，那個部位的肌肉就慢慢放鬆。也可以用手指觸摸看看，肌肉是否恢復彈性、再次變得飽滿。

3.想像通往心田的樓梯

感覺或想像有一個向下的樓梯，一共有十階，樓梯底部有一扇大門。這個樓梯就是通往潛意識心田的樓梯，透過這個樓梯，我與潛意識連結。接下來，與潛意識溝通，在心中默念：「請為我連結心田，過往人生歷練匯聚的一片田地，蘊含生命的力量與養分的地方。當我走下樓梯，推開大門，就會來到心田。」

4.開啟大門，觀察心田

• 感覺看看心田的模樣，包含：大小、環境、土壤顏色。
• 心田是否有些植物呢？種了些什麼？
• 田園是否有人為你打理？還是一切都是自然生長的？
• 如果沒有植物，蹲下觸摸土壤，摸起來如何？

5.將自信化作植物

這片心田的土壤，在過去生命歷練的灌溉之下，非常肥沃，蘊含能量。如果自信可以化作一棵植物，用這棵植物來象徵自信的模樣，那這棵自信之樹會長什麼樣子？請仔細想像自信之樹，包含他的樹葉、樹枝、樹幹、樹根；葉子、果實、花瓣、顏色。

6.親手種下自信之樹

感覺到自信之樹的模樣後，用雙手撥開土壤，親自種下自信之樹。可以種下種子、樹苗、甚至是完整的大樹。仔細地為它覆蓋土壤，為它澆水，細心打理這顆自信之樹。如果你喜歡的話，也可以為這棵樹取個名字。

7.與潛意識溝通，滋養自信之樹

感覺雙手放在心田的土壤上，在心中默念，與潛意識溝通：「請用過往生命的磨練與經歷所孕育的養分，滋養這棵自信之樹。當我從1數到10，這些養分就會注入到自信之樹，讓它茁壯，欣欣向榮，散發光彩。」。準備好後，配合緩慢呼吸數到10，感受生命的養份被樹木吸收，樹木漸漸茁壯。

【自信之樹】練習注意事項：

1.將練習步驟事先錄音

剛開始還不熟悉步驟與流程的話，可以利用錄音，將種樹步驟錄在手機裡，幫助大家可以順利種下自信之樹。

2.自信之樹可以是任何你喜歡的植物

雖然這個練習的名稱取名為「自信之樹」，但你可以根據你內心的第一直覺，形塑想像屬於你的自信植物。它可以是花草、仙人掌、多肉植物，也可以是水果、蔬菜。想像自信之樹時，憑著直覺與潛意識的指引即可。

3.經常回到心田，灌溉照顧自信之樹

種下的自信之樹，仰賴大家的呵護與照顧，才能漸漸茁壯，維持生命力。重複練習時，觀察完自信之樹今天的樣貌之後，可以跳過第五六步，直接進行第七步的灌溉。此外，你也可以根據數的狀態，為它修剪樹葉、澆水、施肥。

4.實際照顧象徵自信之樹的盆栽

如果你喜歡這個練習的話，也可以根據直覺，到花市挑選一盆最接近你心目中的自信之樹，實際的照顧他。當你在照顧這顆現實生活中的自信象徵時，別忘了持續與潛意識溝通：「當我照顧這棵盆栽，就是在照顧心田的自信之樹」。

或者你在公園發現與自信之樹相似的植物，也可以經常去拜訪它，在它的周遭進行「自信之樹」的自我催眠練習。

5.若不熟悉催眠狀態，也可在清醒狀態下進行練習

搭配基礎自我催眠練習，可以幫助大家進入更深層而穩定的催眠狀態，會提高大家與潛意識的默契，互動更順暢。

但如果不確定是否有達到催眠的慢速腦波狀態也沒有關係，一般清醒的狀態下也同樣可以練習！當時間不夠，想要簡單照顧自信之樹，也可以省略基礎催眠步驟，直接進行。

預約催眠，更清楚如何自我催眠

看完本篇自我催眠練習【自信之樹】的詳細教學後，如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠！

在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺，你會更知道該如何回去自我練習，更清楚文章中的步驟該怎麼做。

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