【催眠練習】滋養自信之樹,為你穩住陣腳、恢復信心!


自我催眠練習:自信之樹

  • 練習目標與效果:
    • 增加自我價值、練習自我肯定。
    • 穩定自尊、培養自信。
  • 適用對象:
    • 所有人!特別是懷疑自己、信心動搖之時。

文章內容目次:


【自信之樹】自我催眠練習

  • 完整練習:請搭配基礎自我催眠,例如:思緒之河->自信之樹。
  • 簡易練習:清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
  • 建議練習時間:任何時刻,隨時都可以練習。

【自信之樹】步驟教學

1.找個舒服的姿勢

幫全身找個舒服的姿勢,特別是頭跟脖子,輕鬆地安放身體每個部位,輕輕閉上眼睛。

2.雙手輔助,放鬆肌肉

從頭到腳放鬆身體每一塊肌肉,包含:頭、眼、頰、頸、肩、手、胸、腹、背、臀、腿。放鬆的過程可以用手輔助,雙手輕碰,那個部位的肌肉就慢慢放鬆。也可以用手指觸摸看看,肌肉是否恢復彈性、再次變得飽滿。

3.想像通往心田的樓梯

感覺或想像有一個向下的樓梯,一共有十階,樓梯底部有一扇大門。這個樓梯就是通往潛意識心田的樓梯,透過這個樓梯,我與潛意識連結。接下來,與潛意識溝通,在心中默念:「請為我連結心田,過往人生歷練匯聚的一片田地,蘊含生命的力量與養分的地方。當我走下樓梯,推開大門,就會來到心田。」

4.開啟大門,觀察心田

  • 感覺看看心田的模樣,包含:大小、環境、土壤顏色。
  • 心田是否有些植物呢?種了些什麼?
  • 田園是否有人為你打理?還是一切都是自然生長的?
  • 如果沒有植物,蹲下觸摸土壤,摸起來如何?

5.將自信化作植物

這片心田的土壤,在過去生命歷練的灌溉之下,非常肥沃,蘊含能量。如果自信可以化作一棵植物,用這棵植物來象徵自信的模樣,那這棵自信之樹會長什麼樣子?請仔細想像自信之樹,包含他的樹葉、樹枝、樹幹、樹根;葉子、果實、花瓣、顏色。

6.親手種下自信之樹

感覺到自信之樹的模樣後,用雙手撥開土壤,親自種下自信之樹。可以種下種子、樹苗、甚至是完整的大樹。仔細地為它覆蓋土壤,為它澆水,細心打理這顆自信之樹。如果你喜歡的話,也可以為這棵樹取個名字。

7.與潛意識溝通,滋養自信之樹

感覺雙手放在心田的土壤上,在心中默念,與潛意識溝通:「請用過往生命的磨練與經歷所孕育的養分,滋養這棵自信之樹。當我從1數到10,這些養分就會注入到自信之樹,讓它茁壯,欣欣向榮,散發光彩。」。準備好後,配合緩慢呼吸數到10,感受生命的養份被樹木吸收,樹木漸漸茁壯。

【自信之樹】練習注意事項:

1.將練習步驟事先錄音

剛開始還不熟悉步驟與流程的話,可以利用錄音,將種樹步驟錄在手機裡,幫助大家可以順利種下自信之樹。

2.自信之樹可以是任何你喜歡的植物

雖然這個練習的名稱取名為「自信之樹」,但你可以根據你內心的第一直覺,形塑想像屬於你的自信植物。它可以是花草、仙人掌、多肉植物,也可以是水果、蔬菜。想像自信之樹時,憑著直覺與潛意識的指引即可。

3.經常回到心田,灌溉照顧自信之樹

種下的自信之樹,仰賴大家的呵護與照顧,才能漸漸茁壯,維持生命力。重複練習時,觀察完自信之樹今天的樣貌之後,可以跳過第五六步,直接進行第七步的灌溉。此外,你也可以根據數的狀態,為它修剪樹葉、澆水、施肥。

4.實際照顧象徵自信之樹的盆栽

如果你喜歡這個練習的話,也可以根據直覺,到花市挑選一盆最接近你心目中的自信之樹,實際的照顧他。當你在照顧這顆現實生活中的自信象徵時,別忘了持續與潛意識溝通:「當我照顧這棵盆栽,就是在照顧心田的自信之樹」。

或者你在公園發現與自信之樹相似的植物,也可以經常去拜訪它,在它的周遭進行「自信之樹」的自我催眠練習。

5.若不熟悉催眠狀態,也可在清醒狀態下進行練習

搭配基礎自我催眠練習,可以幫助大家進入更深層而穩定的催眠狀態,會提高大家與潛意識的默契,互動更順暢。

但如果不確定是否有達到催眠的慢速腦波狀態也沒有關係,一般清醒的狀態下也同樣可以練習!當時間不夠,想要簡單照顧自信之樹,也可以省略基礎催眠步驟,直接進行。

預約催眠,更清楚如何自我催眠

看完本篇自我催眠練習【自信之樹】的詳細教學後,如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠!

在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺,你會更知道該如何回去自我練習,更清楚文章中的步驟該怎麼做。


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輔大臨床心理所碩士畢業,美國NGH與AAH兩大催眠師協會認證。結合催眠與心理學知識,釐清內心的衝突、矛盾與猶豫。透過潛意識的直覺,找到面對生活的全新方法!

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