自我催眠練習:快樂煙火
- 練習目標與效果:
- 感覺愉悅、開心、快樂、暖心
- 意識到自己其實一直都擁有快樂
- 適用對象:
- 覺得自己快樂不起來、做任何事都無法開心
- 生活沒有值得快樂的事情、悶悶不樂、鬱鬱寡歡
文章內容目次:
自我催眠練習:快樂煙火
- 完整練習:請搭配基礎自我催眠,例如:放慢腦波->快樂煙火。
- 簡易練習:清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
- 建議練習時間:每天睡前。
【快樂煙火】步驟教學
1.找個舒服的姿勢
輕鬆地躺在床上,幫全身找個舒服的姿勢,包含頭跟脖子、背部、雙手、雙腳。
2.輕輕閉上眼睛,做幾個深呼吸
透過深呼吸來安定身心,輕輕吸氣、慢慢吐氣,讓身心準備好進行今天的催眠練習。
3.讓意識來到秋高氣爽的河岸邊
隨著深呼吸的速度,感覺或想像自己身處於秋高氣爽的河濱公園。等等在河岸邊即將要施放快樂煙火,在煙火施放之前,先來觀察今晚的河畔看起來如何?
- 你在河岸邊,是站著還是坐者呢?
- 從你的位置望過去,能看見什麼呢?
- 今夜的天氣如何?天空有些什麼呢?
- 仔細觀察今夜的河水,水流如何?
4.與潛意識溝通,請為我施放快樂煙火
感覺自己的身心狀態都已經融入這個涼爽的夜晚,準備好欣賞潛意識設計的快樂煙火了。在心中默念,與潛意識溝通:「請為我準備快樂煙火,從我的生命經歷中挑選那些快樂的能量或事件,將他們轉變成煙火的型態,為我在河面上方施放璀璨的煙火。接下來,我會從10開始倒數,當我倒數完之後,請為我施放美麗的快樂煙火。」
5.隨著緩慢呼吸,從10開始倒數
配合緩慢的呼吸,慢慢從10數到1。抱持著好奇而期待的心情,慢慢倒數。數到1後,盡情欣賞今夜專門為你施放的快樂煙火。
6.快樂煙火第一段:璀璨的今天
現在潛意識正在為我施放的快樂煙火,正是從今天一整天的生活中萃取出的快樂時刻精華。將今天所感受到的快樂,轉化成煙火的顏色、形狀、大小、數量。仔細欣賞的同時,也再次感覺到今日的小確幸。
7.快樂煙火第二段:壯觀的快樂
接下來是煙火表演的第二階段,潛意識將生命中那些非常重要的快樂回憶、經驗、能量,全部匯聚在、濃縮在一起,形成了非常美麗壯觀的高空煙火。欣賞這壯觀的煙火,綿延不絕、持續不斷,顏色千變萬化、魅力四射。感受看看,煙火帶給我什麼感覺?
8.快樂煙火第三段:生命的高峰
最後,是這場煙火的最高潮。潛意識找到了我生命中的高峰經驗,那些我覺得自己很棒、為自己感到驕傲、讚賞自己的時刻,轉變成了煙火的型態,綻放在夜空中。仔細觀察這些煙火的顏色、花樣、大小,是不是跟前兩段的有些不同呢?伴隨著煙火施放的聲音,望著煙火,從心裡湧現一股暖流,有點感動、暖心。繼續欣賞潛意識為我準備的高潮煙火,直到煙火表演結束。
9.將手放在胸口的位置,對自己說一句讚美的話
煙火結束了,但心底還持續湧現感動與暖意。將手放在胸口上,輕輕拍幾下。同時,根據直覺,在心中對自己說一句讚美的話。如果有很多想說的,就持續輕拍胸口,把想對自己說的讚美都說出來。
【快樂煙火】自我催眠練習注意事項:
1.煙火施放時,什麼都不用想,專注在呼吸上即可
讓潛意識為你工作,潛意識有他自己運作的方式,他會跟隨你的指引,為你尋找快樂的能量,轉化成煙火讓你欣賞。
2.如果煙火看起來模糊,請與潛意識溝通
可能與潛意識的默契還沒培養好,因此你們合作的頻率沒有對在一起。可以在每一段煙火前,主動提醒潛意識哪些人事物曾經讓你感到快樂,哪些事情可能會為你帶來愉悅。可能像是:吸貓的時候、看著孩子的睡顏、兒時哈哈大笑的自己、看見燦爛的陽光、海邊散步時。提醒潛意識他應該搜索哪方面的經驗與能量,讓你們的合作更有默契唷!
3.每天都可以進行快樂煙火的自我催眠練習
除了補充快樂能量之外,每個人都可以從快樂煙火的練習中領悟到與自我有關的重要訊息。對於自尊、自信、幸福感、生活滿意感,都很有很大的幫助。
4.若不熟悉催眠狀態,也可在清醒狀態下進行練習
搭配基礎自我催眠練習,可以幫助大家進入更深層而穩定的催眠狀態,會提高大家與潛意識的默契,互動更順暢。但如果不確定是否有達到催眠的慢速腦波狀態也沒有關係,一般清醒的狀態下也同樣可以練習!當時間不夠,想要快速補充能量時,也可以省略基礎催眠步驟,直接進行。
其實快樂一直都在心中,等著我們去感受
看完本篇的自我催眠練習【快樂煙火】的詳細教學後,如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠,在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺,你會更知道該如何回去自我練習,更清楚文章中的步驟該怎麼做。
預約催眠諮商
加入LINE好友並告知想催眠的原因
將替你安排預約時間
每次催眠90分鐘3000元
週三至週六:14:30/16:30/19:30
初次催眠請提早10分鐘抵達
(填寫基本資料並了解權益)
取消或改期敬請提前訊息告知!
官方LINE ID:@805sahms
合作地點:五守心理治療所
新北市新莊區中港路五守新村35巷2號3樓
(捷運新莊站一號出口步行七分鐘)

3 thoughts on “【催眠練習】感受不到快樂嗎?睡前五分鐘,透過催眠找回快樂!”