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自我催眠練習：快樂煙火

• 練習目標與效果：
  • 感覺愉悅、開心、快樂、暖心
  • 意識到自己其實一直都擁有快樂
• 適用對象：
  • 覺得自己快樂不起來、做任何事都無法開心
  • 生活沒有值得快樂的事情、悶悶不樂、鬱鬱寡歡

文章內容目次：

• 催眠練習步驟詳細教學
• 自我練習時的注意事項

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自我催眠練習：快樂煙火

• 完整練習：請搭配基礎自我催眠，例如：放慢腦波->快樂煙火。
• 簡易練習：清醒狀態下閉上眼睛即可練習。
• 建議練習時間：每天睡前。

【快樂煙火】步驟教學

1.找個舒服的姿勢

輕鬆地躺在床上，幫全身找個舒服的姿勢，包含頭跟脖子、背部、雙手、雙腳。

2.輕輕閉上眼睛，做幾個深呼吸

透過深呼吸來安定身心，輕輕吸氣、慢慢吐氣，讓身心準備好進行今天的催眠練習。

3.讓意識來到秋高氣爽的河岸邊

隨著深呼吸的速度，感覺或想像自己身處於秋高氣爽的河濱公園。等等在河岸邊即將要施放快樂煙火，在煙火施放之前，先來觀察今晚的河畔看起來如何？

• 你在河岸邊，是站著還是坐者呢？
• 從你的位置望過去，能看見什麼呢？
• 今夜的天氣如何？天空有些什麼呢？
• 仔細觀察今夜的河水，水流如何？

4.與潛意識溝通，請為我施放快樂煙火

感覺自己的身心狀態都已經融入這個涼爽的夜晚，準備好欣賞潛意識設計的快樂煙火了。在心中默念，與潛意識溝通：「請為我準備快樂煙火，從我的生命經歷中挑選那些快樂的能量或事件，將他們轉變成煙火的型態，為我在河面上方施放璀璨的煙火。接下來，我會從10開始倒數，當我倒數完之後，請為我施放美麗的快樂煙火。」

5.隨著緩慢呼吸，從10開始倒數

配合緩慢的呼吸，慢慢從10數到1。抱持著好奇而期待的心情，慢慢倒數。數到1後，盡情欣賞今夜專門為你施放的快樂煙火。

6.快樂煙火第一段：璀璨的今天

現在潛意識正在為我施放的快樂煙火，正是從今天一整天的生活中萃取出的快樂時刻精華。將今天所感受到的快樂，轉化成煙火的顏色、形狀、大小、數量。仔細欣賞的同時，也再次感覺到今日的小確幸。

7.快樂煙火第二段：壯觀的快樂

接下來是煙火表演的第二階段，潛意識將生命中那些非常重要的快樂回憶、經驗、能量，全部匯聚在、濃縮在一起，形成了非常美麗壯觀的高空煙火。欣賞這壯觀的煙火，綿延不絕、持續不斷，顏色千變萬化、魅力四射。感受看看，煙火帶給我什麼感覺？

8.快樂煙火第三段：生命的高峰

最後，是這場煙火的最高潮。潛意識找到了我生命中的高峰經驗，那些我覺得自己很棒、為自己感到驕傲、讚賞自己的時刻，轉變成了煙火的型態，綻放在夜空中。仔細觀察這些煙火的顏色、花樣、大小，是不是跟前兩段的有些不同呢？伴隨著煙火施放的聲音，望著煙火，從心裡湧現一股暖流，有點感動、暖心。繼續欣賞潛意識為我準備的高潮煙火，直到煙火表演結束。

9.將手放在胸口的位置，對自己說一句讚美的話

煙火結束了，但心底還持續湧現感動與暖意。將手放在胸口上，輕輕拍幾下。同時，根據直覺，在心中對自己說一句讚美的話。如果有很多想說的，就持續輕拍胸口，把想對自己說的讚美都說出來。

【快樂煙火】自我催眠練習注意事項：

1.煙火施放時，什麼都不用想，專注在呼吸上即可

讓潛意識為你工作，潛意識有他自己運作的方式，他會跟隨你的指引，為你尋找快樂的能量，轉化成煙火讓你欣賞。

2.如果煙火看起來模糊，請與潛意識溝通

可能與潛意識的默契還沒培養好，因此你們合作的頻率沒有對在一起。可以在每一段煙火前，主動提醒潛意識哪些人事物曾經讓你感到快樂，哪些事情可能會為你帶來愉悅。可能像是：吸貓的時候、看著孩子的睡顏、兒時哈哈大笑的自己、看見燦爛的陽光、海邊散步時。提醒潛意識他應該搜索哪方面的經驗與能量，讓你們的合作更有默契唷！

3.每天都可以進行快樂煙火的自我催眠練習

除了補充快樂能量之外，每個人都可以從快樂煙火的練習中領悟到與自我有關的重要訊息。對於自尊、自信、幸福感、生活滿意感，都很有很大的幫助。

4.若不熟悉催眠狀態，也可在清醒狀態下進行練習

搭配基礎自我催眠練習，可以幫助大家進入更深層而穩定的催眠狀態，會提高大家與潛意識的默契，互動更順暢。但如果不確定是否有達到催眠的慢速腦波狀態也沒有關係，一般清醒的狀態下也同樣可以練習！當時間不夠，想要快速補充能量時，也可以省略基礎催眠步驟，直接進行。

其實快樂一直都在心中，等著我們去感受

看完本篇的自我催眠練習【快樂煙火】的詳細教學後，如果還是不清楚該如何自我練習。鼓勵大家預約催眠，在老師的專業引導下體驗一次催眠的感覺，你會更知道該如何回去自我練習，更清楚文章中的步驟該怎麼做。

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