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內容目次：

• 心情分析術的效果！重新取得掌控權，不再被情緒牽著走
• 情緒都是由想法引發，不是事件造成的！
• 心情分析術的關鍵：利用書寫來分析
• 動筆分析：心情分析術，簡單五步驟
• 訣竅：所有事情都要一碼歸一碼

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心情分析術的效果！重新取得掌控權，不再被情緒牽著走

重新取得大腦的掌控權

心情分析術的目的就是幫助大家重新找回控制感。很多時候，我們感覺自己被情緒淹沒，不知道情緒從何而來，也不知道該如何恢復心情。久而久之，對於情緒束手無策，很無力也很無奈。但透過心情分析術，我們不再被情緒牽著走，重新掌握主導權，找出情緒的源頭！你會非常訝異，原來光是知道自己怎麼了，就可以讓情緒強度下降到可以負荷的程度。

讓情緒下降到可以負荷的程度

執行心情分析術前，需要清楚體認心情分析術的目標，不是消除負面情緒，而是讓情緒下降到我們可以負荷的程度。負面情緒雖然令我們不舒服，但也有它存在的意義，能為內心帶來幫助。因此，我們只需要讓情緒下降，不會影響生活與作息，便能與負面情緒和平共處。

情緒都是由想法引發，不是事件造成的！

事件發生的當下，我們會有許多的想法湧上心頭（也可能脫口而出），而這些想法帶給我們複雜的情緒感受。下方的例子，便可以清楚說明這點。同樣都是車子被後方追撞，但因為想法不同，情緒也就不同。當然，我們面對一件事情，腦中會瞬間閃過各式各樣的想法，導致我們產生很複雜的心情。

心情分析術的關鍵：利用書寫來分析

飛速閃過的想法，快速形成負面情緒的漩渦

事件發生後，一秒瞬間，無數個負面想法已在腦海中形成負面情緒的漩渦。我們的大腦思考速度非常快速，若沒有經過練習，是很難馬上察覺到產生了哪些念頭。因此，就需要依靠心情分析術，用筆來攔截這些跑得飛快的思緒與念頭。

寫下來，念頭就無法在腦中打轉

當我們把思緒寫下來的同時，這些想法就被攔截，釘在紙上，再也跑不動。化筆為刀，斬斷負面情緒的漩渦。寫在紙上的種種思緒，讓我們可以一目瞭然，看見腦中所有的想法，更有效率進行分析，化解情緒的漩渦。

動筆分析：心情分析術，簡單五步驟

1. 一句話，簡單帶過發生的事件

情緒源自於想法，與事件無關！從開頭的例子，已經很清楚地讓我們暸解情緒是源自於想法。下方例子，則是可以讓大家更清楚：「在心情分析術中，事件並不重要」。

同樣的想法與情緒，可以被完全不同的事件引發。心情分析術的重點在於協助大家釐清情緒，因此只需要聚焦在與情緒最直接相關的想法即可。事件，簡單一句話帶過就好！

2. 完整捕捉，腦中閃過的所有念頭與想法

想法的句子，通常會以「我覺得」、「我認為」為開頭。然而，我們對自己說話的時候經常會省略主詞，因此需要特別練習，找出事件發生當下，腦中第一時間所產生的想法。有時候，想法會以畫面的方式一閃而過，像是第一個例子提到的一樣。盡可能完整寫下所有的想法，這樣後續才能完整分析，不會有漏網之魚。

3. 精準！運用情緒詞彙描述心情

分析心情最困難的地方，就是標籤情緒！現在，一分鐘的時間，請盡可能列出你知道的情緒詞彙。你可能會很訝異，原來我們對情緒詞彙如此陌生。我們經常用「心情不好、感覺不對、不知道、悶悶的、很煩…」這樣模糊的方式來描述情緒。然而，若沒有精準區辨想法所帶來的情緒，那麼情緒仍會像是漩渦一樣，一團糟。請為寫下來的每個想法，標籤情緒與情緒強度（0-100分）。

沒錯！聰明的各位注意到了，有時候單個想法會帶給我們兩種以上的情緒！沒關係，就逐一標注，掌握每個想法所帶來的心情。

4. 向下挖掘，找到潛藏在內心深處的信念與價值觀

找到情緒強度最高的那個想法，接下來我們要一起向內心挖掘，究竟是什麼原因讓我們產生這些想法。舉例來說：「明明就只是聽到一聲巨響，為什麼我就認定是我的車子遭殃了？」、「為何第一時間我腦中閃過後車廂凹陷畫面，是如此嚴重？明明只是輕輕一碰而已啊」。在這個步驟中，我們需要捫心自問，自問自答，想想看是什麼樣的信念、經驗、價值觀，影響了我們第一時間解讀事件的角度。

5. 最後，為內心深層的信念與價值觀標注情緒強度

很多時候，我們產生的情緒與當下發生的事情不成正比，像是：明明只是一件雞毛蒜皮的小事，卻讓我暴怒。大腦運作的速度遠超乎我們的想像，發生事情的瞬間，大腦馬上連結內心深處的價值觀、過去的經驗或詮釋。在這個步驟時，很有可能會發現，那些多出來的憤怒是過去尚未消化完的情緒。因為事件的觸發，一口氣湧上心頭。因此，釐清情緒的源頭非常重要！

訣竅：所有事情都要一碼歸一碼

在分析的過程中，發現分析的方向已經脫離原本的事件，例如：「從省思為何總是認為遭殃倒霉的永遠是自己，變成在分析過去被同儕霸凌的悲憤心情」，那就應該重新寫一張心情分析術。所有事情都要一碼歸一碼，否則我們很容易讓思緒分心，一不小心就又在分析的過程中累積情緒漩渦。

不用擔心！只要寫到手痠的時候，趁機從頭到尾檢視心情分析術的脈絡，確保自己聚焦在同一個主題上即可。

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