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心情分析術的效果!重新取得掌控權,不再被情緒牽著走
重新取得大腦的掌控權
心情分析術的目的就是幫助大家重新找回控制感。很多時候,我們感覺自己被情緒淹沒,不知道情緒從何而來,也不知道該如何恢復心情。久而久之,對於情緒束手無策,很無力也很無奈。但透過心情分析術,我們不再被情緒牽著走,重新掌握主導權,找出情緒的源頭!你會非常訝異,原來光是知道自己怎麼了,就可以讓情緒強度下降到可以負荷的程度。
讓情緒下降到可以負荷的程度
執行心情分析術前,需要清楚體認心情分析術的目標,不是消除負面情緒,而是讓情緒下降到我們可以負荷的程度。負面情緒雖然令我們不舒服,但也有它存在的意義,能為內心帶來幫助。因此,我們只需要讓情緒下降,不會影響生活與作息,便能與負面情緒和平共處。
情緒都是由想法引發,不是事件造成的!
事件發生的當下,我們會有許多的想法湧上心頭(也可能脫口而出),而這些想法帶給我們複雜的情緒感受。下方的例子,便可以清楚說明這點。同樣都是車子被後方追撞,但因為想法不同,情緒也就不同。當然,我們面對一件事情,腦中會瞬間閃過各式各樣的想法,導致我們產生很複雜的心情。
事件:車子被後方追撞
想法:「到底是怎麼開車的!」
情緒:憤怒100分
事件:車子被後方追撞
想法:(閃過後車廂嚴重凹陷的畫面)「完了,要花錢維修了」
情緒:擔憂95分
心情分析術的關鍵:利用書寫來分析
飛速閃過的想法,快速形成負面情緒的漩渦
事件發生後,一秒瞬間,無數個負面想法已在腦海中形成負面情緒的漩渦。我們的大腦思考速度非常快速,若沒有經過練習,是很難馬上察覺到產生了哪些念頭。因此,就需要依靠心情分析術,用筆來攔截這些跑得飛快的思緒與念頭。
寫下來,念頭就無法在腦中打轉
當我們把思緒寫下來的同時,這些想法就被攔截,釘在紙上,再也跑不動。化筆為刀,斬斷負面情緒的漩渦。寫在紙上的種種思緒,讓我們可以一目瞭然,看見腦中所有的想法,更有效率進行分析,化解情緒的漩渦。
動筆分析:心情分析術,簡單五步驟
1. 一句話,簡單帶過發生的事件
情緒源自於想法,與事件無關!從開頭的例子,已經很清楚地讓我們暸解情緒是源自於想法。下方例子,則是可以讓大家更清楚:「在心情分析術中,事件並不重要」。
事件:看見新聞上的車禍畫面
想法:「到底是怎麼開車的!」
情緒:憤怒100分
事件:聽見停車場的方向傳來一聲巨響
想法:(閃過後車廂嚴重凹陷的畫面)「完了,要花錢維修了」
情緒:擔憂95分
同樣的想法與情緒,可以被完全不同的事件引發。心情分析術的重點在於協助大家釐清情緒,因此只需要聚焦在與情緒最直接相關的想法即可。事件,簡單一句話帶過就好!
2. 完整捕捉,腦中閃過的所有念頭與想法
想法的句子,通常會以「我覺得」、「我認為」為開頭。然而,我們對自己說話的時候經常會省略主詞,因此需要特別練習,找出事件發生當下,腦中第一時間所產生的想法。有時候,想法會以畫面的方式一閃而過,像是第一個例子提到的一樣。盡可能完整寫下所有的想法,這樣後續才能完整分析,不會有漏網之魚。
3. 精準!運用情緒詞彙描述心情
分析心情最困難的地方,就是標籤情緒!現在,一分鐘的時間,請盡可能列出你知道的情緒詞彙。你可能會很訝異,原來我們對情緒詞彙如此陌生。我們經常用「心情不好、感覺不對、不知道、悶悶的、很煩…」這樣模糊的方式來描述情緒。然而,若沒有精準區辨想法所帶來的情緒,那麼情緒仍會像是漩渦一樣,一團糟。請為寫下來的每個想法,標籤情緒與情緒強度(0-100分)。
沒錯!聰明的各位注意到了,有時候單個想法會帶給我們兩種以上的情緒!沒關係,就逐一標注,掌握每個想法所帶來的心情。
4. 向下挖掘,找到潛藏在內心深處的信念與價值觀
找到情緒強度最高的那個想法,接下來我們要一起向內心挖掘,究竟是什麼原因讓我們產生這些想法。舉例來說:「明明就只是聽到一聲巨響,為什麼我就認定是我的車子遭殃了?」、「為何第一時間我腦中閃過後車廂凹陷畫面,是如此嚴重?明明只是輕輕一碰而已啊」。在這個步驟中,我們需要捫心自問,自問自答,想想看是什麼樣的信念、經驗、價值觀,影響了我們第一時間解讀事件的角度。
5. 最後,為內心深層的信念與價值觀標注情緒強度
很多時候,我們產生的情緒與當下發生的事情不成正比,像是:明明只是一件雞毛蒜皮的小事,卻讓我暴怒。大腦運作的速度遠超乎我們的想像,發生事情的瞬間,大腦馬上連結內心深處的價值觀、過去的經驗或詮釋。在這個步驟時,很有可能會發現,那些多出來的憤怒是過去尚未消化完的情緒。因為事件的觸發,一口氣湧上心頭。因此,釐清情緒的源頭非常重要!
訣竅:所有事情都要一碼歸一碼
在分析的過程中,發現分析的方向已經脫離原本的事件,例如:「從省思為何總是認為遭殃倒霉的永遠是自己,變成在分析過去被同儕霸凌的悲憤心情」,那就應該重新寫一張心情分析術。所有事情都要一碼歸一碼,否則我們很容易讓思緒分心,一不小心就又在分析的過程中累積情緒漩渦。
不用擔心!只要寫到手痠的時候,趁機從頭到尾檢視心情分析術的脈絡,確保自己聚焦在同一個主題上即可。
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